【完全版】背中・お尻・太ももを一気に引き締める「バックエクステンション」毎日出かける前に鏡で全身をチェックして身だしなみや体型維持に気をつけているという人でも、後ろ姿はなおざりになりがち。...
しっかり引き締めて上向き小尻に。「サイドプランク＆ヒップローテーション」意識して鏡に映さなければ、自分で見る機会の少ないお尻。久々に見たら垂れてしまっていた、横に広がってしまっていた、とシ...
ヒップアップに加えて背中や下半身の引き締めも。1日10回の欲張りエクササイズ＜2選＞タイトなスカートやパンツを穿くときに気になるお尻のライン。そこで今回は、ヒップアップ効果と、同時に背中や脚の引き締め...
毎日続けて美しいスタイルを目指す。第一印象を左右する後姿を整えるエクササイズ＜3選＞第一印象を左右する見た目。正面の姿に気を取られている方が多いですが、実は自分が見えていない後姿こそ美しく見えるように...
毎日3分で後姿美人に。背中からお尻まで引き締めの効果が期待できるエクササイズ＜3選＞自分から見えにくいこともあって、意識が薄れがちな後姿。正面から見た姿が美しい人は多いですが、後姿にこそ本当の美意識が...
寝転がって1分で美しい姿勢を目指す。腰痛改善にも期待ができる「お尻のストレッチ」パソコンに向かっているときなど、気付くと猫背になってしまっているという方も多いのではないでしょうか？今回ご紹介するの...
座ったままでOK！ふんわり＆コンパクトな美尻に導くストレッチ＜2選＞自分のぺったんこな四角いお尻が気になって、パンツスタイルに自信が持てない方もいるのでは？今回は、お尻を引き締めてふん...
椅子に座ったままできる！上向き＆コンパクトなお尻に導く「お尻の外側のストレッチ」上向きで引き締まったお尻に憧れる方も多いのでは？そんなお尻を目指す方必見の、中殿筋（ちゅうでんきん）をほぐすストレッ...
椅子に座ったままで簡単！大殿筋を狙って美尻を導く「お尻のストレッチ」多くの女性が気にする箇所、お尻。そのお尻にある大殿筋（だいでんきん）を狙ったストレッチをご紹介します。引き締まったヒ...
意外とこっている！？隠れカチコチ尻を撃退する 「ヒップ」のストレッチ＜3選＞入浴前など、ふとお尻を触ったときに「他のパーツより冷たい」と感じることはありませんか？それは、お尻の血行が悪くなって...
【完全版】春スカートにぴったりなすらり脚に。太ももとお尻を鍛えるエクササイズ＜3選＞少しずつあたたかくなってきて、身につけるものもどんどん身軽になってくる季節。冬の間についてしまったお肉にさよならして...
1つのエクササイズで2ヵ所同時に引き締める。背中・お尻を鍛えるエクササイズ＜3選＞女性らしい上向きのお尻、すらりとのびる背中に憧れを持ったことはありませんか？そんな方におすすめのエクササイズを3つご紹...
身体のバランスを整えよう。本当に必要な「腰まわり」のストレッチ＜3選＞腰を軽く痛めただけなのに日常生活に支障が出た…そんな経験はありませんか？上半身と下半身の中継地点にある腰は、身体のバラ...
下半身の疲れ、腰痛の軽減に。座りながら行う「お尻のストレッチ」長時間のデスクワークや立ち仕事などで気になる、下半身の疲れや腰の痛み。なかなか解消できなくて、悩むことはありませんか...
一度に3ヵ所を引き締める。全身トレーニング「シングルレッグデッドリフト＆ニー」忙しくて運動する時間が取れない…。そんなときにおすすめのエクササイズ「シングルレッグデッドリフト＆ニー」をご紹介します...
＜体幹トレーニング・中級＞美しいヒップラインを作る「シングルレッグヒップリフト」『お家でカンタン。体幹トレーニング 中級編』連載3回目は、「シングルレッグヒップリフト」をご紹介。特にお尻の筋肉に効果...
＜体幹トレーニング・初級＞贅肉のないスッキリとした後ろ姿に「リバースプランク」『お家でカンタン。体幹トレーニング』連載2回目は、初級トレーニング「リバースプランク」をご紹介します。毎日行うことで二...
【完全版】背中と腰回りのお肉を撃退するエクササイズ＜2選＞夏本番、少し露出のある恰好も楽しみたいけれど、意外と気になるのが背中。普段なかなか動かさない場所だからこそ、背中を鍛...
【完全版】筋肉を鍛えて“上向き美尻”を目指すエクササイズ＜2選＞水着やショートパンツなど、下半身の露出が気になるこの季節。自信がないから…と隠しがちなそこのあなたに、今からでも間に合...
お尻の横の筋肉を鍛えて、“美脚”を目指すエクササイズ『ヒップアブダクション』「しなやかな身体をつくる12の習慣」の第11回目は、お尻の横にある中臀筋（ちゅうでんきん）を鍛えて脚を引き締めていく『ヒ...
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