ストレッチのやり方

ダイエット効率を高めるなら、運動する時間帯も重要。朝のうちに軽めの運動をして身体の代謝をアップしましょう。大きな筋肉が集まる下半身と脂肪燃焼へと繋がる肩甲骨周りのインナーマッスルを刺激するトレーニングメニューを、トレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフがご紹介します。

おうち時間が増えて、「スマホやパソコンを使う時間が多くなり、気がつけば猫背になってしまった」という方も多いのではないでしょうか。猫背は見た目以外にも、さまざまなデメリットを引き起こします。そこで今回は、猫背解消のためのストレッチを、あんしん漢方のヨガインストラクター、高橋かなこさんに伺いました。

キレイに痩せて魅力アップするには、自分に合ったダイエット法を取り入れることが大事です。今話題の「骨格診断」で自分の骨格タイプを知り、効率的にダイエットしましょう。今回は、ナチュラル・ウェーブ・ストレートの3つの骨格タイプ別に、おすすめのダイエット方法をヨガインストラクターの古城美季さんに伺いました。

30代過ぎてから急に「痩せにくさ」を感じるという声をよく聞きます。「食べる量を減らしているのに、年々太るのはどうして？」とお悩みの方もいるのではないでしょうか。そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが、30・40代女性がダイエット成功させるためのポイントとお手軽筋トレをご紹介。

薄着の夏になると、今まで以上に体型が気になってしまうという方が多いのではないでしょうか。なかでも、自分では見えない背中やお尻のお肉に関してはなおのこと。そこで今回は後ろ姿美人を目指すべく、背中のハミ肉や垂れたお尻を引き締めるエクササイズをご紹介します。

夏になるとショートパンツやミニスカートなど、脚を出す機会が増えますよね。ほっそり脚の象徴とも言える太ももの隙間さえあれば、格好良く着こなせるのに……。と考えている人も多いのではないでしょうか。そこで、自宅で簡単に行えるストレッチやトレーニングをご紹介します。

K-POPアイドルのような薄くてしなやかなウエストは、多くの女性にとって憧れですよね。薄着になる季節を迎える前に、お腹周りをスッキリさせたいと思っている方も多いのではないでしょうか？そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが厳選した、1日10回でできるお腹トレをご紹介します。

疲れて筋トレをする元気もない日には、ベッドで出来る簡単ストレッチがおすすめ。家事や仕事でガチガチになった身体を心地よくほぐしつつ、お腹や脚をしっかりと引き締めてくれます。今回は1日3分あればできる、お手軽かつ効果の高いストレッチを3つご紹介します。

ダイエット目的で筋トレをしている場合、太ももやお尻などの大きな筋肉を意識する方が多いのではないでしょうか。そこに背面のエクササイズをプラスすると、さらに脂肪燃焼効果を高めることができるんです。そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが、1日10回で背中まわりに効く運動をご紹介します。

お腹もお尻も脚も腕も、できることなら全身を一度に引き締めたい！そこで、1回のエクササイズでなるべく多くの筋肉にアプローチできる高コスパなエクササイズをご紹介します。忙しくてなかなか自由な時間が作れないなど、時短で効率的にトレーニングしたい方は特に必見ですよ。

頭からかかとまでを一直線にすることを意識して体を支えるトレーニング「プランク」。今回はしっかり体幹を鍛える、応用編プランクを3種をご紹介します。非常にシンプルな動きなので、初心者の方もぜひトライしてみてくださいね。

加齢とともに気になってくるのが、お腹周りのたるみや、ぽっこり下腹ですよね。普通の腹筋ではなかなか痩せにくい部位です。そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが、お腹全体を鍛えるおすすめトレーニングをご紹介。ベッドの上で寝ながらできる筋トレで、痩せにくい下腹や、くびれにメキメキ効果がでま...

「鏡に映る胸元のたるみにハッとする」「デコルテに自信がなく、胸元を隠す服ばかり着てしまう」最近、年齢に関係なくバストが垂れ、老けた印象を与える「老け胸」にお悩みの方が増えているそうです。今回は、老け胸の原因のひとつ「巻き肩」を解消するストレッチを、ヨガインストラクターの古城美季さんに伺いました。

「下っ腹のぽっこりをどうにかしたい！」ダイエットして体重は減ったものの、お腹周りはふくよかなまま。世の女性たちにとって、ウエストラインの悩みは尽きません。そこで今回は、お腹周りにお肉がつく原因と美しいくびれを手にする方法を、痩身や美容皮膚科をはじめ様々な治療に取り組む河村優子医師に伺いました。

「下半身太りが気になる」「脚がむくんで重い」このようなお悩みの原因は、股関節の硬さかもしれません。今回は、理学療法士の資格を持った濱南くにひろさんに、股関節とダイエットの関係と、股関節を柔らかくするエクササイズについて伺いました。股関節エクササイズで、下半身太りやむくみを取り除いていきましょう。

長時間の立ち仕事や座り仕事で、一日の終わりには太ももやおしりが重たく、疲れを感じることはありませんか？その状態を放っておくと、下半身がむくみ太もも・おしりが太る原因に。眠る前のストレッチでリセットすることが重要です。寝たまま行える、太もも・おしり痩せに効果的な簡単ストレッチをご紹介します。

暑い日はノースリーブが着たくなりますが、気になるのが「二の腕」ですよね。二の腕は放っておくとたるみやすい部位でもあります。そこでパーソナルトレーナーとして活躍中の前川哲成さんに、二の腕トレーニングを教えてもらいました。ポイントを押さえながら二の腕の後ろ側の筋肉「上腕三頭筋」を集中ケアしましょう！

内ももに隙間があるスラっとした「美脚」に憧れますよね。その一方で、日本人は下半身が太くなりやすい傾向があるんです…！そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが、下半身太りの原因にアプローチしたトレーニングをご紹介。1日3分の時短筋トレなので、今から始めて理想の脚を手に入れましょう。

おうち時間が長くなることで体力が低下しているという人も多いのではないでしょうか。そこで今回は話題のダイエット本から、自宅で簡単にできるストレッチをそれぞれご紹介します。キーワードは「伸ばすだけ」・「ほぐすだけ」。スキマ時間に行えるものばかりなので、すぐにでも実践してみてくださいね。

覚悟を決めてダイエットに挑戦するも失敗を繰り返し、「食事制限ダイエットを続けるのは苦しい」、「運動ダイエットでは身体の負担が大きい」などと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。そんなときに重宝するのが、『ミス・ユニバース ジャパン ファイナリストが教える 究極のやせる食事術』（産業編集センター）で...