30・40代からのダイエットに。ジムトレーナーがおすすめする1日10回のお手軽筋トレ3選

加齢に伴い痩せにくくなったという感覚をお持ちの方もいると思います。それは、残念ながら気のせいではありません。加齢による体型の変化は、「基礎代謝量」の減少と関係しています。
基礎代謝とは日常生活を送る中で自然と消費するエネルギーのこと。例えば、無意識に行っている呼吸や臓器を動かすためにもエネルギーが使われていて、その量は1日の総消費エネルギーのうちの「7割以上」にも当たります。
しかし、その基礎代謝量は18歳前後をピークに下がっていく傾向があります。主な原因は、加齢による筋肉量の減少です。筋肉が落ちると、基礎代謝量だけでなく運動時の消費エネルギー量も減少。全体の消費エネルギー量が低下し、痩せにくくなってしまうのです。

「だったら、食べる量を減らせばいい」と、やみくもに摂取カロリーを減らすダイエットはNGです。身体を健やかに保つための栄養素が欠け、体調不良になってしまうことも。
食事面では、筋肉を作るための「たんぱく質」を摂ることを意識。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを積極的に食べましょう。代謝を促す「ビタミン」「ミネラル」もバランス良く摂れるといいですね。

また、運動面では軽めの筋トレを行い、筋肉量を維持するのが有効です。筋肉が増えれば、基礎代謝量も上がり、自然と痩せやすい身体になります。
そこで今回は、30・40代の女性におすすめのトレーニングを3つピックアップしました。どれも1日10回でOKなので、気軽に取り組んでみてください。

加齢とともに気になりやすい「ぽっこりお腹」の引き締めを目指すことができます。足を下げるときに床から腰が浮かないように注意しましょう。腰が浮くと下腹部の力が抜けて、せっかくの負荷が逃げてしまいます。

スクワットは、下半身全体を効率良く鍛えられるトレーニングです。特に刺激されるのは、お尻と太ももの筋肉。身体全体の筋肉のおよそ70％を占めていると言われているため、基礎代謝を上げるために有効な筋トレです。

背中からお尻、太ももまで、バランス良く身体の裏側が鍛えられるトレーニングです。特に背中の下部を刺激できるので、バックスタイルをスッキリ見せる効果も期待できます。自分ではチェックしにくい背面が綺麗な方は、美意識の高さが伺えて印象◎ですよ。

以上、30・40代の方に向けたダイエットポイントとおすすめトレーニングを3つご紹介しました。下腹部・下半身・背面とバランス良く刺激することで、基礎代謝量のアップを目指せます。1日10回のお手軽筋トレを続けて、年齢知らずのスリムな身体を手に入れましょう。