目的別ストレッチ

夏になるとショートパンツやミニスカートなど、脚を出す機会が増えますよね。ほっそり脚の象徴とも言える太ももの隙間さえあれば、格好良く着こなせるのに……。と考えている人も多いのではないでしょうか。そこで、自宅で簡単に行えるストレッチやトレーニングをご紹介します。

頭からかかとまでを一直線にすることを意識して体を支えるトレーニング「プランク」。今回はしっかり体幹を鍛える、応用編プランクを3種をご紹介します。非常にシンプルな動きなので、初心者の方もぜひトライしてみてくださいね。

加齢とともに気になってくるのが、お腹周りのたるみです。「食べる量は変わっていないのに、どうして？」とお悩みの方もいるのではないでしょうか。そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが、お腹全体を鍛えられるトレーニングをご紹介。寝たままできる1日10回の時短筋トレにトライしてみましょう。

「下っ腹のぽっこりをどうにかしたい！」ダイエットして体重は減ったものの、お腹周りはふくよかなまま。世の女性たちにとって、ウエストラインの悩みは尽きません。そこで今回は、お腹周りにお肉がつく原因と美しいくびれを手にする方法を、痩身や美容皮膚科をはじめ様々な治療に取り組む河村優子医師に伺いました。

一日の終わりにはお尻や太ももが重たく、疲れを感じることはありませんか？立ち仕事でも座り仕事でも、下半身にかかる負担は大きいもの。そこで、眠る前のたった1分でOKな太もも痩せ・ヒップアップに効果的な簡単ストレッチをご紹介します。ベッドに寝たままできるので、ぜひトライしてみてくださいね。

「首や肩がバキバキにこっている」このようなひどい肩こりは、運動不足が原因かもしれません。そこでこの記事では、すぐに実践できる肩こり解消ストレッチや肩こりを起こしにくくする習慣を理学療法士の濱南くにひろさんに伺いました。つらい肩こりに悩まされている方は、ぜひ参考にしてみてください。

この夏、Tシャツを着た自分を鏡で見た時「太ったかも…」と思ったこと、ないですか？シンプルなＴシャツこそ身体のラインが目立つもの。少しのムダ肉で太って見えるので要注意です。Ｔシャツをきれいに着こなすには、胸元・二の腕・お腹の引き締めがポイント。速攻で効く筋トレを3STEPでご紹介します。

外出自粛でおうち時間が多い今。運動量が減るのと比例して、ストレスや手持ち無沙汰から食欲が増加していませんか？気が付くとお腹がぽっこり、なんてことも。そこでおすすめなのが椅子に座ったまま行える「くびれ作りストレッチ」。テレワークのすきまに、ソファでくつろぐ前に、とても簡単なので是非やってみてください。

服を着こなすのに大切な要素である首。首がスッと美しく伸びていれば、どんな形の襟の洋服も似合います。加圧トレーニングスタジオ「rinato」を経営する森拓郎さんの本で、女優の高橋メアリージュンさんがモデルを務める『30日で白Tシャツの似合う私になる』から、美しい首を目指すストレッチをご紹介します。

ボディラインが出てしまうTシャツは着られない…。そんな方におすすめしたい本『30日で白Tシャツの似合う私になる』。トレーニングスタジオ「rinato」を経営する森拓郎さんの指導で、女優の高橋メアリージュンさんが実践するストレッチが掲載されています。今回はわき下のお肉対策になるストレッチをご紹介。

猫背はダイエットの大敵だとご存知ですか？身体が前に下がることによりぽっこりお腹になってしまったり、代謝が低下して脂肪が燃えにくくなったりとデメリットばかり。そこでおすすめなのが今回ご紹介する「お腹のストレッチ」。お腹と一緒に腰も気持ち良くほぐせ、猫背の改善や腰痛の緩和にも効果が期待できます。

いつの間にか猫背になっていたり、両肩が内側に入り込んでしまう巻き肩になっている人は意外と多いのでは。そのまま放置すると、筋肉が固くなり代謝も悪くなってしまうそう。そこで毎日の習慣に取り入れたいのが胸のストレッチ。猫背や巻き肩で凝り固まった胸の筋肉をしっかりと伸ばして美しい姿勢を保ちましょう。

肩をもんでも、ストレッチをしてもひどい肩こりがおさまらない…。それは、パソコンやスマートフォンの使用で溜まった腕の疲れが原因になっているのかもしれません。まずは腕をじっくりと伸ばして、筋肉をほぐすことからはじめましょう。毎日続けることで、肩こりにも効果が期待できますよ。

簡単な動きなのに、腰周りに効き、引き締まったくびれが目指せるストレッチをご紹介します。1分もかからないので、気づいたときに行って、キュッと締まった憧れのウエストを目指しましょう。

長時間のパソコンの使用や重たい荷物の持ち歩きなどで、肩こりにお悩みの方は多いもの。肩周りをぐーっと伸ばす簡単なストレッチで、そのコリをほぐすことができますよ。1分もかからずにできるので、会社の休憩時間や家でのリラックスタイムにぜひ取り入れてみてください。

スマホやPC、普段の家事などで肩が固まり、少し重いと感じている人も多いのではないでしょうか。肩こりは放っておくと姿勢の歪みを招いたり、疲れやすくなったり、さらには「老い」を引き寄せてしまうと百害あって一利なし。肩がガチガチになってしまう前にほぐして、いつまでも美しい女性を目指しましょう。

オフィスで机に向かっていると足先の冷えやむくみが気になってくるこの季節。そこで今回は、椅子に座ったまま冷えとむくみの対策ができる簡単なストレッチを2つご紹介します。足首をほっそりさせる効果も期待できるので、空き時間にぜひやってみてください。

デスクワークや冬の寒さで肩回りが固まり、辛い肩こりを感じている人も多いのでは？肩こりはそのまま放っておくと、肩の痛さだけではなく、なんと顔のたるみにも繋がる可能性があるのだそう。老け顔防止のためにも、すぐにできる肩こり対策を行いましょう。

肌寒い時期になると、気になり出すのが足先の冷え。こちらを読んでいるたった今も、足の先が冷たくなっている…という方もいるのではないでしょうか？そこで今回ご紹介するのは、血行が促されて足先の冷え対策になるストレッチ3つ。少しずつ行って、寒さに負けない身体を目指しましょう。

冬になってすぐ疲れる、身体がだるい…なんてことはありませんか？それは「寒暖差」に対応しようとするエネルギー消耗が原因かもしれません。そんな時は、身体を温めることで症状の軽減が期待できるのだそう。身体にある大きな筋肉を動かすことで全身を温めるストレッチをご紹介するので、朝晩の日課にしてみてください。