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オフィスでの休憩時間におすすめ。椅子に座ったままできる冷え&むくみ対策ストレッチ<2選>

オフィスで机に向かっていると足先の冷えやむくみが気になってくるこの季節。そこで今回は、椅子に座ったまま冷えとむくみの対策ができる簡単なストレッチを2つご紹介します。足首をほっそりさせる効果も期待できるので、空き時間にぜひやってみてください。

オフィスでの休憩時間におすすめ。椅子に座ったままできる冷え&むくみ対策ストレッチ<2選>

足首とふくらはぎに効く「足パタパタむくみ取り」

『足パタパタむくみ取り』ストレッチをしているところ

ひとつめにご紹介するのは「足パタパタむくみ取り」のストレッチ。足首を動かして血流を促すので、冷え性の対策にもなります。続ければむくみがスッキリするだけではなく、きれいな足首作りにも効果が期待できるストレッチです。

ストレッチの手順

  • 1椅子に姿勢良く座ります。
  • 2右足はかかとを床に付けてつま先を持ち上げ、左足はつま先を床につけてかかとを持ち上げます。
  • 3左右交互に足首の動きを変えて30回ほど行ってください。

股関節周りから足先まで使う「足首パタパタ」

『足首パタパタ』ストレッチをしているところ

続いては「足首パタパタ」です。上でご紹介した足パタパタむくみ取りに似ていますが、上体を前に倒すことで股関節周りや脚周りの筋肉にも負荷がかかりやすくなります。それにより、下半身全体の血流を促し、冷えとむくみの対策に繋がりますよ。

ストレッチの手順

  • 1椅子に姿勢良く座り、体を前に倒します。
  • 2片足はかかと、もう片方はつま先を床から持ち上げます。
  • 3足首の動きを交互に行います。1回2秒程度、30回行ってください。
WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」

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http://bit.ly/2uZyNUq

この記事を書いた人

WEBGYM 初心者からエキスパートまで、ジムを持ち歩くことができます!今、ジムに通っているけどちょっと遠い、昔ジムに通っていたけど今は短時間で運動したい、自宅で職場で、...
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