脚のむくみにも、冷え性にもさよなら！座りながらできるストレッチ「足首パタパタ」

ストレッチの手順

• 1椅子に姿勢良く座り、体を前に倒します。
• 2片足は踵、もう片方はつま先を床から持ち上げます。
• 3足首の動きを交互に行います。1回2秒程度、30回行ってください。

股関節周りの筋肉や、脚周りの筋肉を伸ばすストレッチです。ポイントは2つ。1つ目は体を倒した状態でしっかり胸を張ること。2つ目は、ももの付け根の筋肉、ふくらはぎと脛の筋肉を意識すること。筋肉が使えているか？伸びているか？をチェックしながら行ってみてください。