1日1分スキマ時間でOK。健康的な美脚ラインを手に入れる簡単ストレッチ＜3選＞

スリムを目指すのであれば‌食‌事‌制‌限‌や‌きつい‌運‌動‌を‌す‌る前‌に、‌ま‌ず歩き方を‌見‌直‌すことが大切だと語る森拓郎さん。加圧トレーニング＆ピラティスのスタジオ「rinato（リナート）」や小顔美容矯正サロン「ルポルテ」を開いており、雑誌などでも人気のボディワーカーです。
なんでも、歩き方に悪い癖を放置していると体にゆがみが生じ、歩くほどに太ももやふくらはぎがパンパンに張ってしまったり、ぽっこりお腹になったり、お尻がたれたり…と、ボディラインが崩れる原因になるのだとか。

森さんの著作『いつものウォーキングが最強のボディメイクに変わる！　やせウォーク 4週間プログラム』（扶桑社）から、歩き癖改善に有効なストレッチをご紹介します。

本書で紹介されている数々のストレッチの中から、ここではかたくなってしまっている脚の筋肉を「裏ももを柔らかくするストレッチ」で伸ばす方法をご紹介します。

本書は20万部という大ヒットを記録した『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹』（学研プラス）の第二弾『体が硬くてもラクにできる！ 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』（学研プラス）。おしりを伸ばすだけで、くびれや美脚を作れるという誰でも簡単にできるストレッチ本です。

骨盤矯正パーソナルトレーナーとしても活躍する著者のNaokoさんは、出産を機に本格的に体作りの勉強を開始。本書で紹介している「おしり筋伸ばし」でダイエットに成功した一人でもあります。なんと14kgもの減量に成功したそうです。

座ったまま行えて、お腹や股関節まわりに効果のあるエクササイズをご紹介します。

Instagramのフォロワーは21.3万人、YouTube登録者数は11万人と大人気のヨガインストラクターである廣田なおさん。そんな彼女が編み出したボディメイクメソッドが紹介されているのが『ラクしてやせる美ボディ習慣　美筋ヨガ』（マイナビ出版）です。

美筋ヨガとは、「筋膜リリースでほぐす」＋「ヨガで伸ばす」＋「筋トレで鍛える」の3ステップで、しなやかで女性らしいボディラインを目指すことができるもの。難しいヨガのポーズやハードな筋トレをする必要はなく、普段使われずに衰えてしまいがちな筋肉を引き締めるエクササイズです。

いくつか紹介されているエクササイズの中から、ここではお尻や脚に効果的なうつ伏せになって脚を動かすだけの簡単エクササイズをご紹介。動き自体は小さいのですが、抜群の効果を得ることができる省エネ・高コスパなトレーニングです。

おうちで過ごす時間が増え、歩く機会も減ってしまったのではないでしょうか。そんな運動不足でカチカチになってしまった身体をほぐすべく、今回は自宅で簡単に始められるエクササイズを紹介しました。

この機会にご紹介したトレーニングを日常的に取り入れて、健康的な美脚を手に入れてみませんか。