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歩き方を変えるだけ。前ももの張りを解消し、美脚を目指す「ストレッチ&やせウォーク」

歩き方を変えるだけ。前ももの張りを解消し、美脚を目指す「ストレッチ&やせウォーク」

通勤で一駅分歩いたり、スーパーへは遠回りしたり。歩く機会を増やしているけれど、もものあたりがたくましくなるばかりで全然やせられない…。そんな方は歩き方に問題があるのかもしれません。加圧トレーニングスタジオ「rinato」を運営する森拓郎さんのアドバイスを参考に、やせやすい歩き方を習得してみませんか?

前ももが張る人におすすめ。スラリとした身体が目指せる歩き方

前ももの張りを緩め、ほっそり脚を目指す。「裏もものストレッチ」&「前もも伸ばしウォーク」photo:Shutrerstock

「やせ‌た‌い‌の‌な‌ら、‌食‌事‌制‌限‌や‌きつい‌運‌動‌を‌す‌る前‌に、‌ま‌ず歩き方を‌見‌直‌すことが大切。」そう語るのは森拓郎さん。加圧トレーニング&ピラティスのスタジオ「rinato(リナート)」や小顔美容矯正サロン「ルポルテ」を開いており、雑誌などでも人気のボディワーカーです。

普段歩いているときや歩いたあとに、下記のようなことが気になってはいませんか?
・靴‌底‌の‌か‌か‌と‌が‌極‌端‌に‌減‌る‌ ‌
・雨‌の‌日、‌水‌は‌ね‌が‌す‌ごい‌ ‌
・歩‌くと‌ス‌カー‌トが‌回っている
・足‌の‌裏‌に‌タ‌コ‌や‌外‌反‌母‌趾‌が‌ある
・太‌ももや‌ふ‌くら‌ははぎが‌張っ‌てい‌る
・歩‌くと‌脚‌がパン‌パンに‌な‌り、‌疲‌れ‌や‌す‌い‌ ‌

思い当たるものがひとつでもある人は、歩き方に悪い癖があるサイン。その状態では体‌に‌ゆ‌が‌み‌が‌生‌じ、‌歩‌くほどに太‌ももやふくらはぎがパンパンに張ってしまったり、ぽっこりお腹‌になったり、‌お‌尻‌が‌た‌れたり…‌と、‌ボディライン‌が‌崩れてしまうのだとか。

前ももの張りを緩め、ほっそり脚を目指す。「裏もものストレッチ」&「前もも伸ばしウォーク」photo:扶桑社

それじゃあどうしたらいいの?と思った方は、上でご紹介した森さんの新刊『いつものウォーキングが最強のボディメイクに変わる! やせウォーク 4週間プログラム』を参考にしてみませんか?
悪い歩き癖をなおし、やせられるウォーキング(=やせウォーク)を習得することができる本です。森さんのトレーニングを約10年にわたって受け続けている、女優の高‌橋‌メ‌アリー‌ジュ‌ン‌さんがモデルを務めています。

プログラムは、毎日行う「ベーシックストレッチ」と、週替わりの「スぺシャルトレーニング」の4つ。週替わりのほうは、少しずつ悪い癖を緩め、正しい歩き方を身体に覚えこませていくようになっています。
ストレッチやトレーニングはどれも1日10分あればできるものなので、運動が苦手な方でも無理なく取り組むことができますよ。

裏ももの筋肉をほぐすストレッチ

前ももの張りを解消し、美脚を目指す「ストレッチ&前もも伸ばしウォーク」のやり方photo:扶桑社

ここからは、「1週目のスぺシャルトレーニング」からストレッチをひとつと、そのストレッチを1週間続けたあとに行いたい歩き方チェックをご紹介します。

たくさん歩くことを意識しているけれど、かえって前ももがたくましくなってしまうと感じてはいませんか?その場合は、前ももをばかり使っていて裏ももからお尻を十分に動かせていないのだそう。かたくなってしまっている筋肉を、「裏ももを柔らかくするストレッチ」で伸ばしましょう。

ストレッチのやり方

  • 1椅子に浅めに腰かけ、背筋を伸ばします。骨盤あたりに両手を置き、左脚を前に出しましょう。このとき、ひざは軽く曲がっていてもOKです。
  • 2背中を丸めないよう注意しながら、腰を反るようなイメージで上体をゆっく前に倒します。左の裏ももが伸びているのを感じましょう。この動きを左右それぞれ30~60秒かけて行います。

おへそが地面をむくように骨盤を前へ倒します。大きく傾けると背中が丸まりやすくなるので、骨盤だけを倒すよう意識しましょう。

骨盤から前に出て、前ももを伸ばす歩き方

前ももの張りを解消し、美脚を目指す「ストレッチ&前もも伸ばしウォーク」のやり方photo:扶桑社

歩いているとき、なるべくカロリーを消費しようと大股でせっせと歩いている人もいるかもしれません。ところがそれは間違い。前足がかかとからドンッと落ちることでブレーキがかかり、前ももに負担がかかりやすくなってしまうのだとか。

やせウォークでは、足ではなく骨盤から歩くことを意識します。本で紹介されている1週間のトレーニングで悪い癖が取れてくると、前ももが柔軟に。股関節が動かしやすくなり、骨盤が前に出せるようになります。家でその歩き方「前もも伸ばしウォーク」を試してみましょう。動きがスムーズにできるのを感じられたら、トレーニングへのモチベーションが上がるはず。

歩き方

  • 1手で腰を押し、骨盤から前に出るように歩き、後ろ脚の前もものつけ根が伸びるのを感じましょう。骨盤はひねらず、出した脚に体重をまっすぐにのせるようにします。
  • 2(1)の動きを一歩一歩ゆっくり行います。

ストレッチと歩き方で、前ももやふくらはぎすっきりを目指そう

前ももの張りを解消し、美脚を目指す「ストレッチ&前もも伸ばしウォーク」を実践する様子photo:Shutrerstock

やせウォークができるようになると、前ももや外ももの張りが減り、ふくらはぎも引き締まってスラリとしたレッグラインに。脚だけではなくヒップアップができたり、お腹が凹んだり、二の腕まですっきりしたりといいこと尽くし。実際に本のプログラムに挑戦した人のなかには、ウエスト−5.6cm、ヒップ−3.1cm、太もも−2.1cmという結果が出た人もいるそうです(※効果には個人差があります)。

最近は家にこもっていることが多く運動不足になりがちですが、スーパーなどへの買い物で歩く機会はありますよね。この機会に少しずつ、歩くだけでやせやすくなる習慣を身に着けみてはいかがでしょうか?

いつものウォーキングが最強のボディメイクに変わる! やせウォーク 4週間プログラム
刊行:扶桑社
定価:1,400円(税別)

https://www.fusosha.co.jp/books/detail/9784594084615

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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