前ももの張りをなくす歩き方！美脚を目指せる「ストレッチ＆やせウォーク」

「やせ‌た‌い‌の‌な‌ら、‌食‌事‌制‌限‌や‌きつい‌運‌動‌を‌す‌る前‌に、‌ま‌ず歩き方を‌見‌直‌すことが大切。」そう語るのは森拓郎さん。加圧トレーニング＆ピラティスのスタジオ「rinato（リナート）」や小顔美容矯正サロン「ルポルテ」を開いており、雑誌などでも人気のボディワーカーです。

普段歩いているときや歩いたあとに、下記のようなことが気になってはいませんか？
・靴‌底‌の‌か‌か‌と‌が‌極‌端‌に‌減‌る‌ ‌
・雨‌の‌日、‌水‌は‌ね‌が‌す‌ごい‌ ‌
・歩‌くと‌ス‌カー‌トが‌回っている
・足‌の‌裏‌に‌タ‌コ‌や‌外‌反‌母‌趾‌が‌ある
・太‌ももや‌ふ‌くら‌ははぎが‌張っ‌てい‌る
・歩‌くと‌脚‌がパン‌パンに‌な‌り、‌疲‌れ‌や‌す‌い‌ ‌

思い当たるものがひとつでもある人は、歩き方に悪い癖があるサイン。その状態では体‌に‌ゆ‌が‌み‌が‌生‌じ、‌歩‌くほどに太‌ももやふくらはぎがパンパンに張ってしまったり、ぽっこりお腹‌になったり、‌お‌尻‌が‌た‌れたり…‌と、‌ボディライン‌が‌崩れてしまうのだとか。

それじゃあどうしたらいいの？と思った方は、上でご紹介した森さんの新刊『いつものウォーキングが最強のボディメイクに変わる！　やせウォーク 4週間プログラム』を参考にしてみませんか？
悪い歩き癖をなおし、やせられるウォーキング（＝やせウォーク）を習得することができる本です。森さんのトレーニングを約10年にわたって受け続けている、女優の高‌橋‌メ‌アリー‌ジュ‌ン‌さんがモデルを務めています。

プログラムは、毎日行う「ベーシックストレッチ」と、週替わりの「スぺシャルトレーニング」の4つ。週替わりのほうは、少しずつ悪い癖を緩め、正しい歩き方を身体に覚えこませていくようになっています。
ストレッチやトレーニングはどれも1日10分あればできるものなので、運動が苦手な方でも無理なく取り組むことができますよ。

ここからは、「1週目のスぺシャルトレーニング」からストレッチをひとつと、そのストレッチを1週間続けたあとに行いたい歩き方チェックをご紹介します。

たくさん歩くことを意識しているけれど、かえって前ももがたくましくなってしまうと感じてはいませんか？その場合は、前ももをばかり使っていて裏ももからお尻を十分に動かせていないのだそう。かたくなってしまっている筋肉を、「裏ももを柔らかくするストレッチ」で伸ばしましょう。

歩いているとき、なるべくカロリーを消費しようと大股でせっせと歩いている人もいるかもしれません。ところがそれは間違い。前足がかかとからドンッと落ちることでブレーキがかかり、前ももに負担がかかりやすくなってしまうのだとか。

やせウォークでは、足ではなく骨盤から歩くことを意識します。本で紹介されている1週間のトレーニングで悪い癖が取れてくると、前ももが柔軟に。股関節が動かしやすくなり、骨盤が前に出せるようになります。家でその歩き方「前もも伸ばしウォーク」を試してみましょう。動きがスムーズにできるのを感じられたら、トレーニングへのモチベーションが上がるはず。

やせウォークができるようになると、前ももや外ももの張りが減り、ふくらはぎも引き締まってスラリとしたレッグラインに。脚だけではなくヒップアップができたり、お腹が凹んだり、二の腕まですっきりしたりといいこと尽くし。実際に本のプログラムに挑戦した人のなかには、ウエスト−5.6cm、ヒップ−3.1cm、太もも−2.1cmという結果が出た人もいるそうです（※効果には個人差があります）。

最近は家にこもっていることが多く運動不足になりがちですが、スーパーなどへの買い物で歩く機会はありますよね。この機会に少しずつ、歩くだけでやせやすくなる習慣を身に着けみてはいかがでしょうか？