ストレッチのやり方

数々のメディアに取り上げられて注目を集めた本『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹』（学研プラス）。20万部という大ヒットを記録し、このたび第二弾が発売されました。おしりを伸ばすだけで、くびれや美脚を作れるというもの。エクササイズの一部を特別にご紹介します。

「首や肩がバキバキにこっている」このようなひどい肩こりは、運動不足が原因かもしれません。そこでこの記事では、すぐに実践できる肩こり解消ストレッチや肩こりを起こしにくくする習慣を理学療法士の濱南くにひろさんに伺いました。つらい肩こりに悩まされている方は、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエットのために運動もしているのに痩せられない…。そんな方は、負荷がかかって硬くなった筋肉と、ほとんど使われずに緩んだ筋肉ができてしまっているのが原因かも。そんな筋肉のバランスを整えて理想の身体に近づく方法を掲載した、トレーナーmieyさんの書籍から、スラリとした脚を目指すメソッドをご紹介します。

パソコンでのデスクワークやスマートフォンの使用で、何かと前傾姿勢をとることが多い現代の暮らし。そんな姿勢の歪みは、猫背や肩こりの原因に。今回は、姿勢を整えスタイルアップが叶うストレッチを厳選してご紹介します。すべて寝転んだ状態で行うストレッチなので、運動が苦手な方にもおすすめですよ。

通勤で一駅分歩いたり、スーパーへは遠回りしたり。歩く機会を増やしているけれど、もものあたりがたくましくなるばかりで全然やせられない…。そんな方は歩き方に問題があるのかもしれません。加圧トレーニングスタジオ「rinato」を運営する森拓郎さんのアドバイスを参考に、やせやすい歩き方を習得してみませんか？

外出自粛でおうち時間が多い今。運動量が減るのと比例して、ストレスや手持ち無沙汰から食欲が増加していませんか？気が付くとお腹がぽっこり、なんてことも。そこでおすすめなのが椅子に座ったまま行える「くびれ作りストレッチ」。テレワークのすきまに、ソファでくつろぐ前に、とても簡単なので是非やってみてください。

ストレッチのやり方がわからない、正しくできているか不安…。そんな人のために、まるでプロのサポートを受けているような気分になれるセルフコンディショニングツールをピックアップしました。ストレッチ初心者はもちろん、「簡単かつ効率よくストレッチしたい」という方にもおすすめです。

朝昼晩いつストレッチをやるのか、時間やタイミングによりストレッチ効果が変わります。たとえば朝の時間のストレッチは寝起きの身体を目覚めさせ、一日のパフォーマンスを高める効果があります。ここでは、ストレッチを行う時間やタイミングと、それぞれ効果的なストレッチ方法・メリットをご紹介します。

子供の頃から当たり前のように行っていた準備体操と整理体操の目的を知っていますか？実は、それぞれ違う目的があるんです。運動を習慣にしている人も、たまに運動をする人も、ポイントを押さえてストレッチを行えば、身体が動かしやすく、また疲労を残しにくくなるので、ぜひチェックしてみてください。

ストレッチを行う上で大切なのは、目的や体調に合わせた内容で行うこと。ストレッチを正しく取り入れれば、ボディメンテナンスとボディメイクのどちらにも活用できます。ここでは、基本となる3つのストレッチをおさらい。さらに、今注目されている新たなストレッチ方法についても紹介します。