前もものハリをほぐして隙間のある太ももを目指す。人気トレーナーが教える簡単エクササイズ

エクササイズの手順

• 1足を前後に広げる
  両手と両ひざを床につきます。このとき手首の位置は肩の真下に置きましょう。そこから左足を大きく前に出して、手と手の間にドンッと置きます。右ひざをズリズリと後ろにずらしていき、足を後ろに大きく開きます。それから左足を足幅2歩分ほど、左にトコトコ動かしてください。
• 2後ろ足を引っ張る
  重心を前に傾けながら、右ひざを曲げ、左手を大きく回して足首をつかみます。そのままかかとをお尻に近づけ、前ももを伸ばします。重心を前にしないと前ももが伸びないので、もっともっと前に出るイメージで。10秒キープしたらいったん緩めて鼻から息を吸い、再び自然に呼吸しながら伸ばします。2回やったら反対の足も同じように行います。

手が後ろの足首に届かない方は、タオルを使って引っ張ってもOKです。前ももを伸ばしているときは、ひざが外に開いたり、背中がそってしまったりすることがないよう注意してください。

トレーニングの手順

• 1息を吐き腰を床につける
  あおむけになり、内くるぶしでタオルをはさんだら、股関節とひざを90度に曲げて足を浮かせます。鼻から息を吸って肋骨を広げ、吐きながら肋骨を閉め、骨盤を後傾させて腰を床につけます。
• 2左右の足でタオルを押し合う
  鼻から息を吸いながら、左右の足首でタオルを押し合います。お尻は膣を締めるイメージをもちます。このとき左右のひざはつけないように。これだけで内ももにジワジワと効いてくるはず。
• 3息を吐きながらひざをパカッと開く
  息を吐きながらひざを開き、足首でタオルを左右からもっと押してギューッとつぶしていきます。腰と床の隙間があかないように。そうしたらまた鼻から息を吸いながらひざを閉じます。この開閉を10回繰り返しましょう。