【1日10回】薄いお腹を作るために、ジムトレーナーが本気でおすすめするトレーニング3選

「薄いお腹を目指して腹筋を鍛えよう！」と思い、闇雲に腹筋運動を行うのは△です。そもそも腹筋とは、大きく分けて3種類に分かれた筋肉の総称。それぞれをバランス良く鍛えることで、しなやかなウエストが作られていくのです。

腹直筋：お腹の前面にある筋肉を指します。鍛えることでいわゆる「シックスパック」に近づく部分です。正しい姿勢作りにも関わっています。

腹斜筋：脇腹にあたる筋肉。身体をひねる動作に関わっている部分で、「くびれ」を作るためにも積極的に鍛えたいところです。

腹横筋：腹斜筋のさらに内側にあるインナーマッスルを指します。内臓を覆う天然のコルセットとも呼ばれており、便通にも影響を与えると言われています。

このように3つの筋肉にはそれぞれの役割があり、どれかひとつだけを鍛えてもスッキリした見た目にはなかなか近づきません。
これから紹介するトレーニングを行えば、誰でも腹筋をまんべんなく刺激することができます。実際にジムに通っているお客様にも好評のメニューなので、是非トライしてみてください。

上半身を起こすだけのポピュラーな腹筋運動と比較すると、よりお腹正面の「腹直筋」を刺激しやすいトレーニングです。その分負荷が大きいので、無理のない範囲で行うことをおすすめします。まずは3回程試して、様子を見ながら回数を増やしていくといいですね。

ねじりの動きを加えることで、脇腹の「腹斜筋」を刺激。お腹と腰周りを同時に引き締めることができます。美しいくびれをイメージしながら、リズム良く動きましょう。

ドローインは、お腹の中の深部にある「腹横筋」を使って腹部をへこませるトレーニングです。寝たままでも、座ったままでもできるので、ちょっとしたスキマ時間にトライするのがおすすめ。お気に入りのテレビ番組を見ながら行ったり、バスタイムを利用してもいいですね。

以上、女性らしい薄いお腹を目指せるトレーニングを3つご紹介しました。お腹の前面・脇腹・深部とバランス良く鍛えることで、しなやかなウエストに近づきます。夏を迎える前に、1日10回でOKな筋トレを始めて理想のお腹を手に入れましょう。