部位別ストレッチ

ダイエットのために運動もしているのに痩せられない…。そんな方は、負荷がかかって硬くなった筋肉と、ほとんど使われずに緩んだ筋肉ができてしまっているのが原因かも。そんな筋肉のバランスを整えて理想の身体に近づく方法を掲載した、トレーナーmieyさんの書籍から、スラリとした脚を目指すメソッドをご紹介します。

新たな働き方として、在宅ワークやリモートワークが一般的になってきている今。長時間のデスクワークによる腰痛でお悩みの方も多いはず。そこで、腰痛対策のスペシャリストである整形外科医から学ぶ「腰痛これだけ体操」を特集した『わたし時間3・4月号』（世界文化社）をご紹介します。

年末年始の食べ過ぎやおうちで過ごす時間が増えたことによる「ぽっこりお腹」。このお悩みを解消してくれるのが、人気パーソナルトレーナー監修の『NHKまる得マガジン　ぽっこりお腹を狙い撃ち』（NHK出版）です。従来の腹筋運動とは違った簡単で効率的な運動でウエストを引き締めましょう。

つい食べ過ぎる冬。油断していると、ジーンズのウエストにお肉がのってる…なんてことになりかねません。腹筋は鍛えているけどくびれができない、と悩んでいる方は「腹斜筋」を意識したエクササイズがおすすめ。効率的に腹斜筋を鍛え、すらりと女性らしいくびれをつくる方法を3つご紹介していきます。

美しいくびれ、ほっそりと薄いお腹…そんな女性らしい体形に憧れますよね。しかし最近は自宅にこもりがちで、気が付けばお腹がぽっちゃりなんてことも。そこで、1回1分でお腹全体にアプローチできる、簡単な3つのエクササイズをご紹介します。どれも飛び跳ねたりしないのでマンションの方も安心して行えますよ。

女性らしさが出るパーツといえば、キュッと引き締まった「お尻」。デニムが似合う、丸みのある美尻は女性たちの憧れです。しかし一日中デスクワーク、お休みの日はゴロゴロ…なんて生活を過ごしていると、いつのまにかお尻が垂れてしまうかも。今回はトレーニング用ゴムバンドを使用した簡単ヒップアップ法をご紹介します。

外出自粛でおうち時間が多い今。運動量が減るのと比例して、ストレスや手持ち無沙汰から食欲が増加していませんか？気が付くとお腹がぽっこり、なんてことも。そこでおすすめなのが椅子に座ったまま行える「くびれ作りストレッチ」。テレワークのすきまに、ソファでくつろぐ前に、とても簡単なので是非やってみてください。

コートを脱いでハタと気づくのが、お腹や太ももについた余計な脂肪。「薄着になる前になんとかしなきゃ！」と焦っている人も少なくないのでは？しかし、外出を控えているこの時期、ジムへ通うのも難しいですよね。となると、自宅でトレーニングが最善。たったの3分、いや1分でできる簡単なものなら続けられそう。

涼しくなり肌の露出は減ったものの、ぴったりとしたニットやカットソーを着たときに意外と目立つぽっこりお腹や脇腹のお肉。そこで今回は、お腹に効くストレッチを3つご紹介します。簡単な動きで、家事の合間やオフィスでの休憩時間などに行えるので、キツイ運動は苦手、ジムに行く時間がないという方におすすめですよ。

服を着こなすのに大切な要素である首。首がスッと美しく伸びていれば、どんな形の襟の洋服も似合います。加圧トレーニングスタジオ「rinato」を経営する森拓郎さんの本で、女優の高橋メアリージュンさんがモデルを務める『30日で白Tシャツの似合う私になる』から、美しい首を目指すストレッチをご紹介します。

ボディラインが出てしまうTシャツは着られない…。そんな方におすすめしたい本『30日で白Tシャツの似合う私になる』。トレーニングスタジオ「rinato」を経営する森拓郎さんの指導で、女優の高橋メアリージュンさんが実践するストレッチが掲載されています。今回はわき下のお肉対策になるストレッチをご紹介。

猫背はダイエットの大敵だとご存知ですか？身体が前に下がることによりぽっこりお腹になってしまったり、代謝が低下して脂肪が燃えにくくなったりとデメリットばかり。そこでおすすめなのが今回ご紹介する「お腹のストレッチ」。お腹と一緒に腰も気持ち良くほぐせ、猫背の改善や腰痛の緩和にも効果が期待できます。

いつの間にか猫背になっていたり、両肩が内側に入り込んでしまう巻き肩になっている人は意外と多いのでは。そのまま放置すると、筋肉が固くなり代謝も悪くなってしまうそう。そこで毎日の習慣に取り入れたいのが胸のストレッチ。猫背や巻き肩で凝り固まった胸の筋肉をしっかりと伸ばして美しい姿勢を保ちましょう。

肩をもんでも、ストレッチをしてもひどい肩こりがおさまらない…。それは、パソコンやスマートフォンの使用で溜まった腕の疲れが原因になっているのかもしれません。まずは腕をじっくりと伸ばして、筋肉をほぐすことからはじめましょう。毎日続けることで、肩こりにも効果が期待できますよ。

簡単な動きなのに、腰周りに効き、引き締まったくびれが目指せるストレッチをご紹介します。1分もかからないので、気づいたときに行って、キュッと締まった憧れのウエストを目指しましょう。

日本人の3人に2人は自覚症状があるといわれる「肩こり」。日常的に肩に重さを感じる方や、仕事に集中できないほどの不快感を感じる方もいるのではないでしょうか。そんな肩こりに悩む人におすすめのストレッチをご紹介します。血行促進や肩こりの緩和が期待できるので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

腰痛やぽっこりお腹で悩んでいる方はいませんか？体幹の筋肉が弱かったり、よくヒールを履くといったことに心当たりがあるなら、その原因は「反り腰」かもしれません。骨盤が前傾することによる姿勢の崩れが腰の痛みやお腹周りのゆるみにつながるのです。今回はそんなお悩み解消が目指せるストレッチをご紹介します。

X脚は見た目だけの問題ではなく、むくみや便秘などにも繋がると言われているのをご存知ですか？今回ご紹介するのは、X脚の改善とまっすぐ伸びた美しい脚を目指せる内もものストレッチ2つ。それぞれ1分以内でできる簡単なものなので、家で思い立ったときに行ってみてくださいね。

多くの女性が憧れる上向きのバストライン。より「ふっくら感」を備えたバストを目指すなら、このトレーニングがおすすめです。胸にある大胸筋の下部を意識して鍛えるので、バストを支える力がUPし、重力に負けない胸元に近づくことができますよ。

長時間の座り仕事や立ち仕事が続くと腰が痛くなる…。その原因は骨盤が前に傾くことによる反り腰かもしれません。今回は、反り腰と関わりの深い、太ももの筋肉にアプローチするストレッチをご紹介します。ちょっとしたスペースで行えるので、オフィスやお店でお手洗いに行ったときなどの習慣にしてみてませんか。