在宅ワークの合間に簡単ケア。腰痛対策のスペシャリストから学ぶ「腰痛これだけ体操」

年齢を重ねるたびに気になる腰痛。特に、在宅ワークが進んだことで座っている時間が以前より増加し、腰痛に苦しむ方もそれに伴い増えつつあるようです。そんなお悩みをお持ちの方に、少しでも楽になれて一生元気で歩く方法をご紹介。

腰に痛みを感じた時は、ぎっくり腰への不安などから安静にしているのがベストと思い込んでいる人は多いのではないでしょうか。しかし、整形外科医の松平浩先生曰く「腰痛の多くはむしろ動かすことが改善の近道」とのこと。誌面では、もし腰痛が発症してしまったらいかに対応するべきかが紹介されていますので、しっかりと身につけておきましょう。

慢性的な腰痛やぎっくり腰に限らず、椎間板ヘルニアも軽度であればセルフケアで改善が可能だそう。椎間板ヘルニアとは、神経が圧迫されることにより腰痛、脚の痛みやしびれ、ひどい場合には感覚が無くなってしまうという場合も。

誌面では椎間板のゆがみをリセットし、腰痛の予防や改善に効果的な「腰痛これだけ体操」のしくみと正しいフォームが公開されています。考案者で腰痛対策のスペシャリストである整形外科医・松平浩先生が、効率的な体操のコツやNGのやり方などを詳しく解説。

腰痛対策のプロが教えてくれるから安心。今日からでもさっそく実践してみましょう。
『わたし時間3・4月号』（世界文化社）では他にも、舌の色や形を見るだけで健康状態がわかる「舌診」の方法と舌のケアについてやおすすめの食生活など、役立つ情報が豊富に紹介されています。そちらも併せてチェックしてみてくださいね。