この夏、女性らしい「桃尻」を目指す。シンプルな動きだけで無理なくできる簡単ヒップアップ法

たるんだお尻に効果的なのは、大臀筋（お尻のふくらみの筋肉）と、中臀筋（お尻の横の筋肉）を同時に鍛える「ワイドスクワット」。トレーニング用のゴムバンドを使用することでさらに負荷がかかり、ヒップアップ効果を高めることができますよ。

女性らしい美尻を作るには、ただお尻を小さくするだけではなく、ふっくらとした丸みがほしいですよね。そんな時に取り入れたいのが、大臀筋下部というお尻の下のほうの筋肉を鍛えられることができる「クラムシェル90°」。パンツスタイルがかっこよくキマらない！なんて方にもおすすめです。

できるだけ少ない動作で、効率的にお尻を鍛えたい方におすすめなのが「ヒップリフトⅡ」。簡単な動きで大臀筋全体と中臀筋に効くので、お尻全体の丸みを作る効果が期待でき、習慣化もしやすいトレーニングです。バンドを使用すると、お尻の横の筋肉まで満遍なく刺激を与えることができるので、ぜひ取り入れてみて。

自宅でのトレーニングもいいけれど、もっと短期間で確実に効果を実感したい方はジムでのトレーニングもおすすめです。
フィットネスクラブ「東急スポーツオアシス」では、最先端のヒップ専用マシンを全店舗に導入。トレーニング初心者から熟練者まで幅広く扱え、さらに完璧な桃尻を目指したい方に効果絶大です。店舗では7月末までの期間限定で、入会特典としてオリジナル美尻バンド（無くなり次第終了）をプレゼント中です。この機会に、本格的なジムで運動習慣を身につけてみてはいかがでしょうか。


お尻は鍛えると必ず応えてくれるパーツです。お尻の形を整えると、立ち姿が綺麗に見えるだけでなく、女性としての自信にもつながります。この夏、綺麗にパンツのはけるお尻を目指しませんか？

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したトレーニングを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。