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【完全版】冬の辛いむくみを解消。椅子に座りながらできる簡単ストレッチ<3選>

【完全版】冬の辛いむくみを解消。椅子に座りながらできる簡単ストレッチ<3選>

長時間同じ体制でいると、血流が悪くなり足のむくみが気になることはありませんか?特に冬は寒さで血流が鈍くなるのでむくみやすくなるそうです。今回ご紹介するのは、そんな辛いむくみに効果が期待できるストレッチ3種類。スキマ時間やオフィスでの休憩時間にできるので、気軽に行ってみてください。

座りながら簡単。むくみすっきり『足パタパタむくみ取り』

『足パタパタむくみ取り』ストレッチをしているところ

足首を動かすことで血流を良くし、冷え性対策効果も期待できるストレッチ『足パタパタむくみ取り』。足首を動かす時に、ふくらはぎがしっかり伸びていることを意識しながら行ってみてください。

エクササイズの手順

  • 1椅子に姿勢よく座ります。
  • 2右足はかかとを床に付けてつま先を持ち上げ、左足はつま先を床につけてかかとを持ち上げます。
  • 3左右交互に足首の動きを変えて、ふくらはぎと脛の筋肉を意識して30回ほど行います。

むくみ解消と冷え性対策が期待できる『足首パタパタ』

『足首パタパタ』ストレッチをしているところ

股関節周りの筋肉や、脚周りの筋肉を伸ばすストレッチです。ポイントは、体を倒した状態でしっかり胸を張ることと、ももの付け根の筋肉、ふくらはぎと脛の筋肉を意識することの2つです。

エクササイズの手順

  • 1椅子に姿勢良く座り、体を前に倒します。
  • 2片足は踵、もう片方はつま先を床から持ち上げます。
  • 3足首の動きを交互に行います。1回2秒程度、30回行ってください。

冬の辛い冷えむくみを撃退する『もも裏伸ばし』

『もも裏伸ばし』ストレッチをしているところ

太ももとふくらはぎの裏側の筋肉をほぐす『もも裏のばし』のストレッチです。背中が丸くなってしまわないように胸を張った状態で行いましょう。

エクササイズの手順

  • 1椅子に姿勢良く座ります。
  • 2片側の足を伸ばします。踵を床につけて、つま先を上にあげるようにしてください。
  • 3背筋を伸ばしたまま、上半身をゆっくりと前に倒して、ふくらはぎやももの裏側が伸びていることを感じてください。より筋肉を伸ばしたい場合は、さらにつま先を体の方に持ち上げるようにしてください。30秒ほど同じ姿勢を保ったあとは、反対側の足も同じようにストレッチしてください。
「WEBGYM(ウェブジム)」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」
WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

iOSアプリ

https://goo.gl/WF8Rpv

Androidアプリ

https://goo.gl/yk7qXv

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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