【完全版】お腹の悩みはこれで解決。引き締まったくびれをつくる体幹トレーニング＜3選＞

まず紹介する体幹トレーニングは、お腹の腹斜筋が鍛えられる「サイドプランクシークエンス」。頭から足まで一直線にし、身体をひねる際は骨盤は固定して上半身だけを大きく動かすようにすると、効果的にお腹を鍛えることができます。1日1分で行えるエクササイズなので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

続いて紹介する体幹トレーニングも、お腹の腹斜筋にアプローチする「クリスクロス」。先程のエクササイズよりも難しい動きですが、しっかり行えば負荷もちゃんと掛かります。上半身と下半身、どちらも常に床から浮かして、呼吸を止めないように心掛けましょう。バランスが崩れてしまうようであれば、最初は肘と膝をくっつけない程度に行ってみてください。

最後に紹介する体幹トレーニングも、お腹の腹斜筋を鍛える「チョッピングツイスト」。下半身がぐらぐらと動かないようしっかり支えることと、足の裏が浮かないように気をつけて行うと、お腹にしっかり負荷が掛かります。少しむずかしい動きのエクササイズなので、最初は動きのコツを掴むために、両手を耳に添えて身体を起こす動きに集中して行ってみるのもおすすめです。

いかがでしたか？今回はポッコリお腹やくびれづくりにも効果が期待できるエクササイズをご紹介しました。負荷が高いエクササイズばかりなので、1日1分の短時間でも続けることによってお腹が引き締まってきます。ぜひ、行いやすいものから取り入れてみてください。