＜体幹トレーニング・中級＞女性らしいくびれを目指す。「サイドプランクシークエンス」

トレーニングの手順

• 1肘を肩の真下に置き、体を横向きにします。
• 2両脚を揃えてお尻を床から持ち上げます。
• 3上の手を天井に向かって上げ、体をひねりながら脇の下に手を通します。
• 4手を通したら、またその手を天井へ向かって上げます。この動きを4～5回、30秒ほど行ったら、反対側も同じようにしてください。

お腹の腹斜筋が鍛えられる体幹トレーニングです。ポイントは頭から足まで一直線にし、③のときに体をひねる際、骨盤を動かさず上半身だけをひねるようにすること。動きにばかりにとらわれず、体を高い位置でキープできているか確認してくださいね。