<体幹トレーニング・上級>鍛えにくい下腹とくびれづくりにおすすめな「チョッピングツイスト」

<体幹トレーニング・上級>鍛えにくい下腹とくびれづくりにおすすめな「チョッピングツイスト」

『お家でカンタン。体幹トレーニング 上級編』連載3回目は、「チョッピングツイスト」をご紹介。体幹前面の全域に効くため、ぽっこりお腹やくびれづくりにも効果が期待できるエクササイズです。上級向けの動きなので、無理をせず、少しずつ行うようにしてください。

下半身が動かないように注意して行います

「チョッピングツイスト」をしているところ

トレーニングの手順

  • 1仰向けになり膝を立てます。
  • 2手のひらを合わせて肘を伸ばし、頭の右斜め上においてください。
  • 3対角のお尻の方に向かって捻るようにして、身体を起こします。この時、目線は腕の動きに合わせて動かすようにしてください。この動きを繰り返して、片側10回行ったら反対側も同じようにしてください。

腹を斜めに走る筋肉、腹斜筋が鍛えられる体幹トレーニングです。下半身がぐらぐらと動かないように固定することと、足の裏が浮かないように注意してください。少し辛いようであれば、両手を耳に添えて、身体を起こすようにしても良いです。

以上、『お家でカンタン。体幹トレーニング 上級編』の「チョッピングツイスト」
でした。上級なだけあって、辛い動きが多いトレーニングですが、その分鍛えられる部位も多く、効果が期待できます。一気に行うのではなく、ゆっくり取り組んでみてくださいね。

photo / 東急スポーツオアシス

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