春のダイエットを成功させる。ヨガインストラクターおすすめの痩せやすい食事法＆運動3選
- 公開：2024.3.10
- コスメ・ビューティー
だんだんと暖かくなり、気分も前向きになる春。新生活の時期でもあり、やる気が増している方も多いのではないでしょうか。実は、春はダイエットにもってこいの季節でもあります。春のダイエットのコツについて、ヨガインストラクターの高橋かなこさんに伺いました。
春のダイエットがおすすめのワケ
春は、冬に比べて気温が上昇して日照時間も長くなるので、外出の機会が増える方も多いのではないでしょうか。屋外での運動も気持ちよく行える季節ですよね。気温が上がることでからだが冷えにくくなり、脂肪の燃焼が促進されて代謝も上がりやすくなります。
また、春は夏に向けてダイエットの計画を立てやすい時期です。2〜3ヵ月限定だと思えば、モチベーションも維持しやすくなります。春はそういった点でも、ダイエットを始めやすいときです。
また、春は夏に向けてダイエットの計画を立てやすい時期です。2〜3ヵ月限定だと思えば、モチベーションも維持しやすくなります。春はそういった点でも、ダイエットを始めやすいときです。
春のダイエットを成功させるポイント：食事編
春はキャベツやアスパラガス、たけのこ、菜の花、新じゃがいもなど、たくさんの旬の野菜が採れる季節。旬の野菜は安くて鮮度の良いものが多いこともポイント。
ダイエット中は、からだを冷やさないためにも、できるだけ温かい食事を摂りましょう。春野菜のおすすめの食べ方は、スープにすること。野菜に火を通して溶け出した栄養素も丸ごと摂取できます。
例えば、下記の材料を鍋に入れて火にかけて煮込めば、ポトフが完成。調理も簡単です。
・お好みの春野菜・・・適量
・鶏肉（たんぱく質を含む食材）・・・適量
・水・・・1L
・コンソメ・・・大さじ2
・おろし生姜・・・好みの量
・ブラックペッパー・・・少々
ダイエット中は、からだを冷やさないためにも、できるだけ温かい食事を摂りましょう。春野菜のおすすめの食べ方は、スープにすること。野菜に火を通して溶け出した栄養素も丸ごと摂取できます。
例えば、下記の材料を鍋に入れて火にかけて煮込めば、ポトフが完成。調理も簡単です。
・お好みの春野菜・・・適量
・鶏肉（たんぱく質を含む食材）・・・適量
・水・・・1L
・コンソメ・・・大さじ2
・おろし生姜・・・好みの量
・ブラックペッパー・・・少々
春のダイエットを成功させるポイント：エクササイズ編
春に実践したいエクササイズについてもご紹介します！ 寒すぎず、暑すぎない気候に適した外での運動にチャレンジしてみましょう。なお、運動中はこまめに水分補給をしてください。夏よりも汗をかくことが少ないためつい忘れがちですが、水分補給を怠ると脱水症状を引き起こす可能性もあるので注意しましょう。
ウォーキング
ウォーキングは、外でできる代表的な有酸素運動のひとつです。全身の筋肉をまんべんなく使うため、脂肪燃焼効果だけでなく、むくみ解消や健康維持にも効果が期待できます。ダイエット目的でウォーキングをする際は、腕を振りながら少し大股で早歩きすることを心がけましょう。
ジョギング
普段から運動をする習慣のある人や、短時間でからだに負荷をかけたい人は、ウォーキングよりもジョギングがおすすめです。ジョギングを行う際は、からだの軸を真っ直ぐ保ち、上半身の力は抜きます。呼吸は「鼻から2回吸って鼻もしくは口から2回吐く」を繰り返しましょう。
パークヨガやトレッキングなどのアクティビティ
春になると、外ヨガやトレッキングなどの教室が多く開かれます。1人で運動するのも良いですが、教室に参加して楽しみながらからだを動かすのもおすすめ。専門知識を持ったインストラクターに、正しいからだの使い方を教えてもらえることも大きなメリットです。
ダイエットには漢方薬も役立つ
「食事管理や運動は面倒！」という人には漢方薬がおすすめです。漢方薬は体質改善を得意としているため、太りにくく痩せやすいからだを目指せます。毎日決められた量を飲むだけなので、継続しやすいのも嬉しいポイント。もちろん、運動や食事管理と合わせて取り入れると、より効率アップが期待できますよ。また、西洋薬に比べて効果がマイルドで、適したものを選べば副作用も少ないといわれているのもメリットです。
ダイエットのためには、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。
・脂肪の吸収を抑える
・脂肪の燃焼を促す
・基礎代謝を上げる
・自律神経を整えてストレスによる過食を防ぐ
ダイエットのためには、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。
・脂肪の吸収を抑える
・脂肪の燃焼を促す
・基礎代謝を上げる
・自律神経を整えてストレスによる過食を防ぐ
ダイエットにおすすめの漢方薬
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：おなかの皮下脂肪が多く、食欲旺盛で体力がある人に用いられます。便秘がちな人にもおすすめです。（※1）
・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）：余分な水分を体外に排出してくれます。代謝が悪く、むくみやすい人におすすめです。（※2）
※漢方薬を服用するときに大切なのは、自分のからだに合ったものを選択することです。必ず漢方薬に詳しい医師や薬剤師に相談しましょう。
・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）：余分な水分を体外に排出してくれます。代謝が悪く、むくみやすい人におすすめです。（※2）
※漢方薬を服用するときに大切なのは、自分のからだに合ったものを選択することです。必ず漢方薬に詳しい医師や薬剤師に相談しましょう。
春はダイエットのチャンス！
何かと忙しい春ですが、暖かくてダイエットにも取り組みやすい時期です。食事管理や運動をすべて継続させるのは難しくても、適した漢方薬の力を借りるなどして、夏に向けて無理なくダイエットを進めていきましょう！
参考サイト
（※1）くすりのしおり「ツムラ防風通聖散エキス顆粒（医療用）」くすりの適正使用協議会
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8883
（※2）くすりのしおり「ツムラ防已黄耆湯エキス顆粒（医療用）」くすりの適正使用協議会
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=7951
（※1）くすりのしおり「ツムラ防風通聖散エキス顆粒（医療用）」くすりの適正使用協議会
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8883
（※2）くすりのしおり「ツムラ防已黄耆湯エキス顆粒（医療用）」くすりの適正使用協議会
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=7951
photo / Shutterstock, pixabay
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https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21233zc8shea0101
執筆者
高橋 かなこ（たかはし かなこ）
2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとして幅広い年齢層へのクラスを開催。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験を経て、美しい体を作るためには、食と思考が大切だと痛感。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」などで、同じ悩みを持つ方に向け精力的に情報発信を行う。
