腰痛＆ぽっこりお腹を引き起こす「反り腰」にアプローチする「太もも前のストレッチ」長時間の座り仕事や立ち仕事が続くと腰が痛くなる…。その原因は骨盤が前に傾くことによる反り腰かもしれません。今回は、反り...
腹斜筋を鍛えて、キュッとしまった美しいくびれを。1分で簡単に出来る「体側捻じり」身体を捻じるだけで、憧れのキュッとしまったくびれを目指す方法をご紹介します。椅子に座ったまま、たった1分でできるトレー...
気になる肩こりをラクに。「肩甲骨」とその周りの筋肉を動かす簡単エクササイズ2人に1人が悩んでいるといわれる肩こり。そんな肩こりは「肩甲骨」とその周りの筋肉に深い関わりがあるのを知っていますか？...
たった1分でガチガチの肩がほぐれる。椅子に座ったままで行う「大きな肩回し」デスクワークのときはもちろん、肌寒い時期は外でも力が入ってしまい、肩がガチガチに…という方も多いのでは？今回ご紹介する...
【完全版】今のうちからコツコツ対策を。ほうれい線予防につながる顔ヨガ＜3選＞顔の印象を大きく左右するほうれい線。歳をとると仕方ないとあきらめず、早いうちから対策しておきませんか？今回ご紹介する...
美しい胸元は大胸筋トレーニングで作る。バストアップに繋がる「ウィッシュ上下」顔と同じように年齢を反映する胸元。歳を重ねるごとに、薄くなったり形が崩れたりとバストは変化していきます。しかし、今か...
背中と首の筋肉にアプローチ。猫背改善と筋力アップが目指せる「プロペラエクササイズ」椅子に座りながら行えるトレーニング「チェアトレ」から、猫背改善に効果が期待できる動きをご紹介します。この動きでは、背...
【完全版】背中・お尻・太ももを一気に引き締める「バックエクステンション」毎日出かける前に鏡で全身をチェックして身だしなみや体型維持に気をつけているという人でも、後ろ姿はなおざりになりがち。...
少しの努力で引き締まったくびれに。ウエストの引き締めに効果が期待できる「サイドベント」気になるお腹周りのお肉。「もう寒くなるから洋服で隠せばいいや…」と思っている方も少なくないはずですが、ちょっとの努力で...
肩甲骨をほぐして、肩こりの予防を。肩周りの筋力アップも目指せる「ハンドルエクササイズ」肩こりの原因の一つとして、肩甲骨が凝り固まっていることが挙げられます。肩甲骨は、普段意識しないと動かすことが少ないた...
気になる背中のお肉にしっかりアプローチ。座って1分でできる「背中の引き締め」トレーニング顔やお腹に比べ、普段目にする機会の少ない「自分の背中」。お風呂上がりなどに久しぶりに見てみると、思っていたより肉付き...
【完全版】お腹まわりの筋肉全面にアプローチするクランチ特集「食欲の秋だから」といつもよりたくさん食べてしまい、気づいたらお腹にうきわ肉がついているという方もいるのではないでし...
【完全版】体幹を鍛えてしなやかな身体を目指す。お腹に効くトレーニング「プランク」5選体幹トレーニングの基本メニューの一つである「プランク」。身体をプランク（板）のようにまっすぐ固めて行うトレーニングで...
痩せやすい身体づくり＆肩こりの改善につながる。肩回りの筋肉を鍛える「シュラッグ」姿勢が悪いと身体の代謝が落ちたり、つらい肩こりになったりとデメリットだらけ。今回は肩回りの筋肉を鍛えることで、姿勢改...
椅子に座ったまま、美しい姿勢を目指せる。腰痛緩和にも期待できる「片手バンザイ」長時間のデスクワークなどで、ふと気づくと背中が丸まり、腰の痛みを感じるという方もいるのでは？そんなときは猫背や腰痛の...
たった30秒キープするだけ。X脚を改善して美脚効果が期待ができる「内もものストレッチ」X脚にお悩みの方、必見です。今回ご紹介するのは、X脚とそれに伴うむくみや便秘の改善も期待でき、すらりとまっすぐに伸びた...
骨盤を調整して美姿勢に導いてくれる。「ももの付け根の動的ストレッチ」重い荷物を持った電車通勤や一日の座り仕事・立ち仕事で、気づくと姿勢が乱れている方も多いのではないでしょうか。そんな方...
辛いむくみ解消に。すっきり脚に導く、ふくらはぎのストレッチ＜3選＞季節の変わり目や水分不足などが原因で起こる「むくみ」。女性なら誰しも一度は経験したことがあるのではないでしょうか？脚...
しっかり引き締めて上向き小尻に。「サイドプランク＆ヒップローテーション」意識して鏡に映さなければ、自分で見る機会の少ないお尻。久々に見たら垂れてしまっていた、横に広がってしまっていた、とシ...
体幹を鍛えてお腹周りをスッキリさせる。くびれと下腹引き締めを目指すトレーニング＜3選＞涼しくなるにつれて、洋服で隠れるから…と段々と身体のケアを怠りがちになる人もいるのではないでしょうか。しかし、冬の洋服...
例えば
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