朝の過ごし方を変えて痩せる。大人女子のダイエットルーティン4つ
- 公開：2023.7.24
- コスメ・ビューティー
「頑張っているけどなかなか痩せない」「効率のいいダイエット方法を知りたい」という方は、基礎代謝がアップしやすい朝ダイエットがおすすめです。あんしん漢方の薬剤師、碇純子さんに、痩せ体質を叶えるためのダイエットルーティンを伺いました。
朝にダイエットが効果的な理由
基礎代謝がアップしやすい
朝にからだを動かすと、代謝が上がりやすいだけでなく、生活習慣を整えることにも役立ちます。逆に、夜に運動をするとからだが興奮して寝つけなくなり、睡眠の質の低下や、生活リズムの乱れにもつながります。
脂肪が燃焼しやすい
ダイエットにおすすめな朝のルーティン4つ
1．決まった時間に起きる
2．白湯を飲む
「白湯＝お湯」は間違いではありませんが、正確には「沸騰したお湯を冷ましたもの」です。水道水は一度沸騰させてから、ミネラルウォーターなどは電子レンジで温めるだけでも十分です。
3．朝日を浴びながらからだを動かす
朝に最適。スクワットストレッチの方法
- 1両足を肩幅くらいに開き、つま先とひざの方向を合わせる。
- 2両手をまっすぐ前に伸ばす。
- 3腰をゆっくり落とす。太ももと床が平行になることを意識する。
- 4腰を上げ、もとの体勢にゆっくり戻す。
- 5（3）～（4）を繰り返す。
スクワットは、器具を使わず自宅で行える簡単なストレッチのひとつです。ポイントは「猫背にならないように胸を張る」「スロースクワットを意識し、10秒ほど時間をかける」です。1日のスタートに疲れすぎないように、気楽に行いましょう。
4．運動後に朝食を摂る
胃腸に食物が入っていない状態だと、体内に糖質が少ないため、脂肪が燃えやすくなります。朝食は運動後に摂るといいでしょう。
糖質がまったくない状態だと脂質消費がうまく行われないため、少し糖分を摂取してから運動してください。バナナなど手軽に食べられるものでOKです（※1）。
また、運動前の水分補給はしっかり行いましょう。
ダイエットには漢方もおすすめ
ダイエットにおすすめの漢方薬
おなか周りに脂肪がつきやすく、便秘傾向の方に適した漢方薬です。滞った老廃物の排出を促し、脂質代謝を高め、たまった余分な脂肪の燃焼を助ける働きが期待できます。（※2）
防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
ぽっちゃり体型で、汗をかきやすい水太り体質の方に向いています。水分の循環が滞って余分な水（すい）がたまっている状態に働きかけ、肥満を解消します。（※3）
大柴胡湯（だいさいことう）
ストレス太りの方に適しています。からだにたまっている熱をとり去ってイライラを解消したり、脂質代謝に働きかけたりすることで、肥満を解消します。（※4）
朝のルーティンで効率よくダイエット！
参考サイト：
（※1）森永製菓 プロテイン公式サイト「ウォーキングは食前食後どちらが良い？ウォーキングのタイミングと栄養補給について解説」
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=33&category=health
（※2）
くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ防風通聖散エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8883
（※3）
くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ防已黄耆湯エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=7951
（※4）
くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ大柴胡湯エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=7877
あんしん漢方
医師や薬剤師などの漢方に精通した医療チームが、個人に合った漢方薬を見立てるサービス。相談から注文までオンラインで完結し、スマホひとつで自宅までお届けします。AIを活用した個別相談サービスでは、今の状態に適した漢方薬を精度高く見極めることが可能です。「不調を根本から改善したい」「お手頃価格で健康になりたい」「自然由来でナチュラルに体質改善したい」と思っている方へ。あなたのつらい心とからだに、しっかり効く漢方薬を。
https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=21233zc8shea0084
監修者
碇 純子（いかり すみこ）
神戸薬科大学大学院薬学研究科、大阪大学大学院生命機能研究科を修了し、漢方薬の作用機序を科学的に解明するため、大阪大学で博士研究員として従事。現在は細胞生物学と漢方薬の知識と経験を活かして、漢方薬製剤の研究開発を行う。
世界中の人々に漢方薬で健康になってもらいたいという想いからオンラインAI漢方「あんしん漢方」で情報発信を行ったり、ヨガインストラクターの資格を活かし、運動面と精神面の指導を行うことで、人々の心身の健康維持に貢献できるよう心掛けている。
保有資格：
・薬剤師
・薬学修士
・理学博士
・ヨガインストラクター
