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1つのエクササイズで2ヵ所同時に引き締める。背中・お尻を鍛えるエクササイズ<3選>

1つのエクササイズで2ヵ所同時に引き締める。背中・お尻を鍛えるエクササイズ<3選>

女性らしい上向きのお尻、すらりとのびる背中に憧れを持ったことはありませんか?そんな方におすすめのエクササイズを3つご紹介します。なんと今回ご紹介するエクササイズは、1つの動作でお尻と背中を同時に引き締めることができます。全部でたったの3分という手軽さなので、毎日コツコツ続けてみてくださいね。

お腹に力を入れてお尻、腰を上げる「ヒップリフト」

背中とお尻を鍛えるエクササイズ「ヒップリフト」の手順

最初にご紹介するのは「ヒップリフト」です。背中とお腹を意識し、腰を浮かせたときに、手でお尻の筋肉を触って固くなっていることを確認しながら行いましょう。

エクササイズの手順

  • 1仰向けになり膝を90度くらいに曲げ、お尻を浮かせます。(写真左)
  • 2お尻の筋肉を意識しながら、頭から膝までが一直線になるまで上げます。(写真右)
  • 3床につかないようにお尻をギリギリまで下ろします。(1)~(3)を自分のペースで10回繰り返して下さい。

ゆっくりと丁寧に行う「バックエクステンション フロア」

背中とお尻を鍛えるエクササイズ「バックエクステンション フロア」の手順

続いてご紹介するのは、「バックエクステンション フロア」のエクササイズ。ポイントは身体を持ち上げるときに胸を張りゆっくり丁寧に行うこと。顎を引き、目線は床のままにしましょう。

エクササイズの手順

  • 1うつ伏せになり、両手を頭に添えます。(写真左)
  • 2ゆっくりと太もも・胸を同時に床から持ち上げます。(写真右)
  • 3床にゆっくりと下ろします。10回行ってみましょう。

腕をWにするように行う「バックエクステンションW」

背中とお尻を鍛えるエクササイズ「バックエクステンションW」の手順

最後にご紹介するのは「バックエクステンションW」のエクササイズ。このエクササイズは腕をしっかりと締め、肩甲骨を寄せることを意識して行いましょう。肩甲骨周りに収縮感を感じましょう。

エクササイズの手順

  • 1うつ伏せになり、手はバンザイの状態にしておきます。(写真左上)
  • 2上半身だけ起こしながら肘を曲げ、脇を締めるように引きます。(写真右下)
  • 3上がりきったところで肩甲骨が寄せきれているか確認し、床にゆっくり戻します。10回行ってみましょう。

photo / 東急スポーツオアシス

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東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」
WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

iOSアプリ

https://goo.gl/vUssQx

Androidアプリ

https://goo.gl/yk7qXv

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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