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腰まわりをすっきりさせる。“背中とお尻”に効くエクササイズ『バックエクステンション フロア』

腰まわりをすっきりさせる。“背中とお尻”に効くエクササイズ『バックエクステンション フロア』

「しなやかな身体をつくる12の習慣」の第6回目は、背中からお尻にかけて引き締める『バックエクステンションフロア』をご紹介します。特に腰まわりが気になっている方は、1日1分を目安に行ってください。

胸を張り、背中とお尻を意識して

東急スポーツオアシスのアプリ「WEBGYM」のエクササイズ“バックエクステンションフロア”

エクササイズの手順

  • 1うつ伏せになり、両手を頭に添えます。(写真左)
  • 2ゆっくりと太もも・胸を同時に床から持ち上げます。(写真右)
  • 3床にゆっくりと下ろします。10回行ってみましょう。

背中とお尻を意識しながら、足と手を同時に動かします。特に上半身をしっかりと起こしましょう。
ポイントは胸を張り、ゆっくり丁寧に行うことです。そして一番高いところで少し止まってみましょう。また顎を引き、目線は床のまま行うとより効果的です。

「WEBGYM(ウェブジム)」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」

iOSアプリ

https://goo.gl/PbFW5T

Androidアプリ

https://goo.gl/yk7qXv

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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夏に向けて自分を磨こう。「しなやかな身体をつくる12の習慣」