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肩甲骨を動かして、腰の脂肪を引き締める。“背中とお尻”に効く『バックエクステンションW』

肩甲骨を動かして、腰の脂肪を引き締める。“背中とお尻”に効く『バックエクステンションW』

「しなやかな身体をつくる12の習慣」の第7回目は、背中からお尻にかけて引き締めるエクササイズ『バックエクステンションW』をご紹介します。日常生活で使う事が少ない部分なので、積極的に動かす意識をして1日1分を目安に行ってください。

手が“W”のかたちになるように肩甲骨を引き寄せて

動画で解説、東急スポーツオアシスのアプリ「WEBGYM」の“バックエクステンションW”

エクササイズの手順

  • 1うつ伏せになり、手はバンザイの状態にしておきます。(写真左上)
  • 2上半身だけ起こしながら肘を曲げ、脇を締めるように引きます。(写真右下)
  • 3上がりきったところで肩甲骨が寄せきれているか確認し、床にゆっくり戻します。10回行ってみましょう。

このエクササイズの最大のポイントは肩甲骨を寄せることです。また脇をしっかり締めることで、広背筋という筋肉も使用できます。首は長く保ち、肩甲骨周りに収縮感を感じましょう。背中を最大限使うために脚は床に下ろしたままで行ってみて下さい。

「WEBGYM(ウェブジム)」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」

iOSアプリ

https://goo.gl/9TPT5p

Androidアプリ

https://goo.gl/yk7qXv

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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夏に向けて自分を磨こう。「しなやかな身体をつくる12の習慣」