肩甲骨を動かして、腰の脂肪を引き締める。“背中とお尻”に効く『バックエクステンションW』

エクササイズの手順

• 1うつ伏せになり、手はバンザイの状態にしておきます。（写真左上）
• 2上半身だけ起こしながら肘を曲げ、脇を締めるように引きます。（写真右下）
• 3上がりきったところで肩甲骨が寄せきれているか確認し、床にゆっくり戻します。10回行ってみましょう。

このエクササイズの最大のポイントは肩甲骨を寄せることです。また脇をしっかり締めることで、広背筋という筋肉も使用できます。首は長く保ち、肩甲骨周りに収縮感を感じましょう。背中を最大限使うために脚は床に下ろしたままで行ってみて下さい。