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【完全版】すらり美脚を手に入れよう。おすすめエクササイズ<3選>

【完全版】すらり美脚を手に入れよう。おすすめエクササイズ<3選>

憧れのすらりと引き締まった脚。美脚になりたいと思っていても、何をすればいいのか分からない…という人も多いのでは?そこで、太ももをはじめとした下半身の引き締め効果が期待できるエクササイズを3つご紹介。コツコツと続けて、憧れの美脚を目指しましょう。

すらり美脚を手に入れる。太もも前面を引き締める「スクワット」

太ももの前面とお尻の筋肉を鍛えるエクササイズ「スクワット」をしているところ

まずご紹介するのは、王道エクササイズ「スクワット」。太もも前面とお尻を同時に引き締める効果が期待できます。ポイントは、腰を落としたときに膝がつま先よりも前に出ないように意識すること。胸を張ってまっすぐ立つことも心がけてみてください。

エクササイズの手順

  • 1脚を肩幅に広げ、姿勢を正してまっすぐと立ちます。
  • 2お尻を後ろに引きながら腰を落とし、ゆっくりと体をもとに戻します。1分間に10回程度を目安に行ってみてください。

下半身の強化におすすめのエクササイズ「スクワットジャンプ」

ジャンピングスクワットのエクササイズ

続いて、ご紹介するのは「ジャンピングスクワット」。「スクワット」の上級者向け応用エクササイズです。主にお尻の筋肉、大臀筋(だいでんきん)を鍛えることができ、すらりと伸びる美脚とヒップアップ効果が期待できるそう。辛いと感じる方は、ジャンプせず、かかとを浮かせるだけにしたり、回数を調節したりして、無理せず行ってみてください。

エクササイズの手順

  • 1肩幅に足を広げてまっすぐ立ちます。
  • 2膝を曲げて腰を低く落としてから、腕を振り上げて高くジャンプします。
  • 3着地と同時に椅子に座るように低く腰を落とします。このジャンプの動きを30回行いましょう。

内ももを引き締めて美脚に近づく。「ヒップアダクション」

ヒップアダクション

最後は、太ももの内側にある内転筋(ないてんきん)を鍛える「ヒップアダクション」。骨盤が動かないようにして、内ももの筋肉に効いていることを意識しながら行いましょう。内もものラインがスッキリし、美脚の効果が期待できますよ。

エクササイズの手順

  • 1横向きになり、床側の脚は伸ばし、上の脚は身体が安定するように前側に下ろします。(写真上)
  • 2床側の脚をゆっくり真上に上げましょう。(写真下)
  • 31番高いところまで上がったら、床まで下ろします。これを15回程度繰り返してください。
太ももを中心に鍛える美脚エクササイズ、いかがでしたか?続けることで、脚がきゅっと引き締まっていくのを実感できますよ。無理なく、日々の習慣に取り入れてみてくださいね。

photo / 東急スポーツオアシス

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iOSアプリ

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