会員登録

ログイン

  • Facebook
  • Twitter
  • Sheage公式インスタグラム
  • インテリア・生活雑貨
  • ファッション
  • コスメ・ビューティー
  • グルメ・食
  • アート・カルチャー
  • 旅行・お出かけ
  • ライフスタイル
  • サステナビリティ

代謝を上げて痩せやすい身体を目指す。太ももとお尻に効く「スクワット」

自宅でできるエクササイズの中で代表的な存在の「スクワット」。脚とお尻の筋肉を同時に鍛えることができる万能エクササイズです。脚の筋肉を意識して鍛えることで、疲れにくくすらりと伸びる美脚に近づける目指せるそう。同時に、代謝があがり痩せやすい身体も目指せるので、1回1分を目安に行ってみてください。

代謝を上げて痩せやすい身体を目指す。太ももとお尻に効く「スクワット」

椅子に座るように、腰を低く落としましょう

太ももの前面とお尻の筋肉を鍛えるエクササイズ「スクワット」をしているところ

エクササイズの手順

  • 1脚を肩幅に広げ、姿勢を正しまっすぐと立ちます。
  • 2お尻を後ろに引きながら腰を落とし、ゆっくりと身体をもとに戻します。1分間に10回程度を目安に行ってみてください。

太もも前面の筋肉 大腿四頭筋と、お尻の筋肉 大臀筋を鍛えるエクササイズです。大切なのは、体を一直線にして胸を張って立つこと。そして、身体を落とす時につま先と膝の向きを合わせ、膝がつま先よりも前に出ないように意識しましょう。辛いときは腰を落とす位置を半分にし、慣れてきたらより深く落としてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」
WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

iOSアプリ

https://goo.gl/k1R5fp

Androidアプリ

https://goo.gl/yk7qXv

この記事を書いた人

WEBGYM 初心者からエキスパートまで、ジムを持ち歩くことができます!今、ジムに通っているけどちょっと遠い、昔ジムに通っていたけど今は短時間で運動したい、自宅で職場で、...
https://sportsoasis-webgym.socialcast.jp

このライターの記事をみる

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
内容について運営スタッフに連絡

関連記事