普段使わない筋肉を引き締めて“美脚”を目指す、内もものエクササイズ『ヒップアダクション』

エクササイズの手順

• 1横向きになり、床側の脚は伸ばし、上の脚はカラダが安定するように前側に下ろします。（写真上）
• 2床側の脚をゆっくり真上に上げましょう。（写真下）
• 31番高いところまで上がったら、床まで下ろします。これを15回程度繰り返して下さい。

太ももの内側にある内転筋という筋肉が引き締まると、内もものラインがスッキリし、美脚の効果が期待できます。ターゲットの筋肉を使いたいので、太ももの前や上半身に力が入らないように意識して下さい。
また、骨盤は床に対して垂直に立てた状態をキープしましょう。脇腹と床のスペースが潰れてしまっていると骨盤が動いてしまっている証拠です。

普段この筋肉を使っていない方は、はじめのうちは脚があまり上がらないかもしれませんが、繰り返して行くうちに力の入れ方がわかってきます。焦らずじっくり行いましょう。