【完全版】気持ちよく伸ばしてスッキリとした脚に。“太もも”のストレッチ＜3選＞
- 公開：2018.1.14
- コスメ・ビューティー
太ももの筋肉をグーッと気持ちよく伸ばして、脚のむくみ解消を目指しませんか？今回は、寝ころびながら気軽にできる“太もものストレッチ”を3つご紹介。ヒップアップや脚の引き締め効果も期待できるストレッチです。スキマ時間に1日数分、行ってみてください。
“太ももの付け根”を伸ばすストレッチ
まずご紹介するのは、骨盤から下腹辺りにある筋肉、腸腰筋（ちょうようきん）を伸ばす「ももの付け根のストレッチ」。太ももの付け根を伸ばすだけでなく、同時にお尻のトレーニングにもなるストレッチです。ベッドに寝ころびながら行える簡単ストレッチなので、毎日取り入れてください。
ストレッチの手順
- 1仰向けになり、片脚の太ももの裏を両手で抱えます。
- 2お腹に力を入れ背中が丸まった状態で、太ももの付け根に伸びを感じるところまでお尻を持ち上げます。
- 3お尻を床に下ろします。これを左右10回程度行いましょう。
“太ももの後ろ”を伸ばす動的ストレッチ
続いては、ハムストリングス（太もも後ろ）を伸ばす「ももの後ろの動的ストレッチ」。ストレッチをより効果的に行うポイントは、ゆっくり少しずつ、そして大きく脚を動かすこと。身体の固い方は無理せず、できる範囲で取り組んでみてください。
ストレッチの手順
- 1仰向けになります。
- 2片脚を膝を伸ばした状態で、太ももの後ろの伸びを感じるところまで上げます。
- 3脚を下ろし、これを片側10回・30秒を目安に行います。
“太ももの前面”を伸ばすストレッチ
太ももの前の筋肉、大腿四頭筋を伸ばす「太もも前のストレッチ」。ストレッチを効果的に行うポイントは、腰が反らないように身体をまっすぐ保つようにすること。息を止めずに、しっかり呼吸をしながら行いましょう。
ストレッチの手順
- 1横向きに寝転がります。
- 2上の脚の足首を手で持ち、ゆっくりと膝を曲げます。
- 3太もも前の伸びを感じるところで止め、左右10秒ずつ行います。
photo / 東急スポーツオアシス
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