ヒップアップのために、まずはココを伸ばしましょう。『ももの付け根のストレッチ』

エクササイズの手順

• 1仰向けになり、片脚のももの裏を両手で抱えます。
• 2お腹に力を入れ背中が丸まった状態で、ももの付け根に伸びを感じるところまでお尻を持ち上げます。
• 3お尻を床に下ろします。これを左右10回程度行いましょう。

骨盤から下腹辺りにある「腸腰筋」と言われる筋肉が硬い状態だと、お尻のトレーニングの効果を十分に出すことができません。ももの付け根を伸ばし、十分にお尻の筋肉が動かせる状態を作りましょう。伸びを感じにくい方は、お腹に少し力を入れて背中を丸めた状態で行うとより筋肉の伸びを感じやすいです。
また、この動きながらの腸腰筋のストレッチは、お尻のトレーニングにもなります。かかとで床を押すようにしてストレッチとトレーニングを同時に行って下さい。