二の腕を効率的に細くするには？ベッドでできる簡単筋トレ＆脂肪を落とす食事法

• 1両ひざを90度に曲げて床に座り、足を腰幅程度に開く。
• 2指先を自分のからだの方に向け、両手を床につく。
• 3両手両足で床をしっかり押して、お尻を持ち上げる。
• 4ひじが外に開かないように脇を締めて、お尻を床に近づける。
• 5ひじが外に開かないように脇を締めて、お尻を床に近づける。

• 1両ひじを90度に曲げて、顔の前で両腕を合わせる。
• 2ひじを曲げたまま腕を外に開く。手のひらは外に向ける。背筋を伸ばしたまま、肩甲骨同士を寄せ合うようなイメージでひじを少し後ろに引く。
• 3両腕を閉じて1に戻る。
• 41〜3を10回行う。

• 1両腕を上に伸ばして両手を組む、もしくは手のひら同士を合わせる。
• 2二の腕は耳の横の位置をキープしたまま、ひじを曲げて両手を後ろに。
• 3 ひじを伸ばして（1）に戻る。
• 41〜3を10回行う。

より負荷をかけたいときは、ダンベルを使用します。初心者の人は「ペットボトルダンベル」から始めてみましょう。500mlのペットボトルに水を入れるだけなので、簡単に作れますよ。