1回り脚を細くしたい。【1日3分】寝る前にやりたい脚痩せストレッチ3選

私たち人間の身体は、成人の場合約60％が水分で構成されています。筋肉が強張り、血行が悪くなると水分が体外に排出されにくくなり「むくみ」が引き起こされます。
このむくみは太った印象を与えるだけではなく、太りやすさにもつながると言われています。むくんだ状態が続くと、血液やリンパの流れが悪くなり代謝も低下。すると、さらに水分や老廃物が身体にたまって、脂肪が落ちにくくなるという悪循環が生まれるからです。

特に、心臓から遠い部位である「脚」は血行が悪くなりやすく、重力の影響で水分が溜まりやすいパーツです。むくみが生じやすいので、積極的なケアが必要でしょう。

脚の血液循環を良好にするためには、ポンプの役割を担うふくらはぎの筋肉を鍛えるのが◎です。それと同時に、筋肉の強張りを和らげて、水分が流れやすい下地をつくるためのストレッチを行うと効果的です。

誰でも簡単にできる脚のストレッチを3つご紹介するので、就寝前や隙間時間にトライしてみてください。

立ったままの状態でできるストレッチです。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれる、血液を心臓に戻す働きを持つパーツ。しっかりと緩めて、身体の巡りを良好にしていきましょう。

前ももは放っておくと張りが出やすい部位です。美しい脚のラインを保つためにも、定期的にケアするようにしましょう。

座り続けていると、自然と固くなっているのがもも裏です。腰痛の原因にもなるので、きちんと伸ばすのが◎。

以上、むくみを緩和し、脚やせを目指すためのお手軽ストレッチを3つお伝えしました。筋トレにハードルを感じる方にこそ、行ってもらいたいエクササイズです。寝る前やテレワークの休憩時間など、生活に取り入れやすい時間を見つけて続けてくださいね。