肩こりやダイエットに効果的。理学療法士に聞く「セルフ肩甲骨はがし」メソッド

まずは、ファシアとはなにかと、ファシアを緩める肩甲骨はがしについてご紹介します。

いきなり「ファシア」といわれても、ピンとこないですよね。ファシアは皮膚・筋肉・神経・骨・血管・臓器などの周りにある「組織」のことです。

少しわかりにくいと思うので、みかんで例えてみます。みかんの黄色い皮が皮膚、果肉が筋肉だとしましょう。みかんの皮を剥くと白い繊維状の皮が出てきますよね。その白い皮がファシアです。

肩甲骨の周りにあるファシアが硬くなったり、癒着してしまったりすると、神経や血管を圧迫して、肩こりの原因になります。また、硬くなったファシアは筋肉の動きも阻害するので、どんどん肩周りがガチガチになっていくのです。

ファシアをゆるめるには、肩甲骨はがしがおすすめです。肩甲骨はがしとは、文字通り「はがす」のではなく、肩甲骨をさまざまな方向へ動かしていく体操のこと。肩甲骨の動きにともなってファシアも動くので、ファシアがどんどんゆるんでいきます。

肩甲骨には19種類もの筋肉が付着しており、ファシアもたくさん存在しているので、定期的にほぐすことがとっても大切。また、肩甲骨はがしにはダイエットにも効果的。脂肪を燃やし熱を生み出す「褐色脂肪細胞」を刺激することができ、ダイエット効果も期待できるのです。

ここでは、肩甲骨周りのファシアが硬くなっていないかどうかをチェックしていきましょう。

合掌ポーズでは、肩甲骨の間のファシアの硬さを確認できます。合掌ポーズ自体に肩甲骨はがしの効果もあるので、一石二鳥です。

背中タッチは、背中で両手を合わせるセルフチェックです。みなさんも一度はやったことのある方法だと思います。

それでは、ファシアをほぐす肩甲骨はがしをみていきましょう。

広背筋をストレッチする過程で肩甲骨が上方向にはがれていきます。肩こりの原因になりやすい、巻き肩姿勢の改善にもぴったりです。

くるくるストレッチでは、肩甲骨を上下・左右・前後さまざまな方向へ動かします。五十肩の治療にもよく使われているストレッチです。ポイントは、できるだけひじで大きな円を描くことです。

「肩こりを根本から何とかしたい」
そんな方におすすめしたいのが、漢方薬で体質改善を目指す方法です。肩こりはファシアや筋肉の血流トラブルで生じますが、それらの根本的な原因に対して効果が認められている漢方薬はいくつもあります。

自然由来の医薬品として効果が認められている漢方薬のちからで、体内のバランスを整え｢よい体質｣を取り戻すことは、肩こりの改善にとても効果的です。運動が難しい方でも手軽に始められるので、セルフケアを行う時間がない方にもピッタリです。

ここからは、「血」と「水」のバランスを整え、肩こり改善を期待できる漢方薬をご紹介していきます。

・大柴胡湯（だいさいことう）
からだの熱や炎症をとり、痛みをやわらげる作用があります。
高血圧に伴う肩こりの他にも、肥満症、便秘などの諸症状に用いられています。

・桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
血行をよくして熱のバランスを整える作用があります。
肩こりの他にもめまい、冷え、のぼせなどの諸症状に用いられています。

漢方薬は自然の生薬からできているのでからだにやさしく、あらゆる人に何らかの効果をもたらします。ですが、重要なポイントは、自分の状態や体質にうまく合った生薬を選んでいるかどうか、という点です。うまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が起こることもあります。

どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるのはなかなか難しいですが、最近ではAI（人工知能）を活用した「あんしん漢方」のようなオンライン相談サービスも登場してきました。
「オンライン個別相談」では、AIを活用し、プロが自分に適した漢方を見極めて、お手頃価格で自宅に郵送してくれます。是非活用してみてください。

肩甲骨はがしでは、効率的にファシアをほぐせます。「広背筋ストレッチ」「くるくるストレッチ」を実践して、肩甲骨周りの組織をゆるめてあげましょう。また、肩こり改善におすすめの漢方薬もご紹介しました。気になった方は是非、専門家に相談してみてください。