薬剤師に聞く太もも痩せの方法。下半身太りの4つの原因と、太もも痩せに効果的な漢方

「リンパマッサージ」の手順

• 1両手を使い、太ももから脚の付け根に向かって優しくさすり上げます。
• 2股関節のところで、しっかり押しほぐします。
• 3握りこぶしで太もも全体をこすり流し、絞るようにねじったら、最後に軽くポンポンと叩きます。

ボディクリームやオイルなどを使い、滑りを良くして行いましょう。

「脚上げストレッチ」の手順

• 1仰向けになり、両脚を上にあげます。
• 2両脚を横に大きく開き、膝はしっかりと伸ばします。
  
• 3イタ気持ちいいと感じる位置で20秒ほどキープしましょう。
  

エクササイズの手順

• 1イスに座ったまま、両脚のかかとをゆっくりと上げ下げします。
  ふくらはぎの筋肉を意識しながら、10～20回行います。
  
• 2イスに背筋を伸ばして座り、両太ももの内側をくっつけるようにギューっと力を入れます。そのまま10秒キープしましょう。
  

スクワットの手順

• 1つま先を軽く外側に向け、肩幅に脚を広げて立ちます。背中をまっすぐに伸ばしてゆっくりからだを下げます。
• 2太ももと床が平行になったら、2秒間キープしてください。
• 3ゆっくりと姿勢を戻しましょう。

膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。このとき、呼吸を意識しながら行ってみてください。

骨盤を正しい位置に戻すストレッチの手順

• 1横向きに寝ます。上の脚の膝を曲げ、手で足の甲をつかみましょう。
• 2かかとを上の片尻中央へ近づけます。
• 37秒以上かけて前ももを伸ばしてください。

この動きを3〜5セット行います。