お腹＆下半身に効く！家事の合間に1分で出来る、簡単トレーニング＜3選＞

「スクワットジャンプ」エクササイズの手順

• 1肩幅に脚を広げてまっすぐ立ちます。
• 2膝を曲げて腰を低く落としてから、腕を振り上げて高くジャンプします。
• 3着地と同時に椅子に座るように低く腰を落とします。このジャンプの動きを30回行いましょう。

「バービージャンプ」エクササイズの手順

• 1立った姿勢から、素早くしゃがみ床に両手をつきます。
• 2両手を床につけたまま、下半身、両足を後ろに投げ出し伸ばします。この時、腰が反らないようにお腹にしっかり力を入れましょう。
• 3素早く（１）の体勢に戻します。
• 4真上にジャンプするのと同時に頭の上で手をまっすぐ伸ばして合わせます。（１）～（４）までの動きを1回3秒を目安に、10回程度行いましょう。

「ワイドスクワット」エクササイズの手順

• 1立ち姿勢になり、手は腰に、足は肩幅よりやや広めに開きます。
• 2膝とつま先を外側を向け、お尻を後ろに引き、椅子に座る感覚で4秒かけて腰を下ろし、4秒かけて戻ります。この時、お腹に力を入れ、背筋をまっすぐ伸ばして行いましょう。

下半身の大きな筋肉を鍛えることで、引き締めと、代謝アップ効果が期待できます。より負荷をかけたいときは、腰を下ろす深さを大きくしたり、お尻の穴に力を入れ、引き締めるイメージで行いましょう。また、お尻の筋肉を意識することで、下半身の引き締めだけでなく、ヒップアップも狙えますよ。