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簡単な動きで上半身をほぐす。椅子に座ったままできる「ペンギンパタパタ」

簡単な動きで上半身をほぐす。椅子に座ったままできる「ペンギンパタパタ」

長時間のデスクワークをはじめ、同じ姿勢をしている時間の長い現代人。気づいたら上半身がガチガチになっているという方も多いのでは。そんな方におすすめの胸と背中の筋肉をほぐすエクササイズをご紹介します。姿勢の改善効果や代謝アップも期待できるので、すき間時間にぜひ行ってみてください。

簡単に見えてしっかりほぐれる「チェアトレペンギンパタパタ」

上半身をほぐし代謝アップが期待できるエクササイズの手順

ストレッチの手順

  • 1イスに座り、両腕を横に伸ばします。
  • 2手の甲を身体の後ろでくっつけるようなイメージでパタパタと動かしましょう。
  • 3背中と二の腕の筋肉を意識しながら、この動きを30秒程度繰り返してください。

胸にある「大胸筋」と、背中にある「僧帽筋」を狙ったトレーニングです。胸を張り、肩甲骨をしっかりと寄せるように意識して行いましょう。簡単な動きですが丁寧に行うことで姿勢改善を目指せるほか、代謝もあがり、痩せやすい身体づくりに繋がりますよ。

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」

Androidアプリ

http://bit.ly/2uZyNUq

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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