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オフィスでの休憩時間に。肩こり解消に期待できる簡単エクササイズ<2選>

オフィスでの休憩時間に。肩こり解消に期待できる簡単エクササイズ<2選>

毎日オフィスで机に向かっていて、ふと気が付くと肩がガチガチ…なんていう人もいるのはないでしょうか?今回ご紹介するのは、肩甲骨周りの筋肉をほぐしたり、その筋肉を鍛えるエクササイズ2つ。どちらも肩こりの改善に期待できるものです。1分程度の動きなので、休憩時間などに行ってみてください。

大きな円を描くように肩を回す「グルグル肩回し」

グルグル肩回しのストレッチ

まずは、肩甲骨を動かす筋肉をほぐして肩こりを緩める、「グルグル肩回し」。背中を丸めたり胸を張ったりする動きに合わせ、肘が大きな円を描くように動かします。ポイントは、肘が後ろにある時に肩甲骨を最大限に寄せるようにすることと、指先が肩から離れないようにすることです。

ストレッチの手順

  • 1姿勢良く座り、指先で肩を触ります。
  • 2背中を丸めながらお腹の前で肘を合わせます。
  • 3肘を合わせたまま顔の前まで上げ、そこで胸を張り肘を開きます。
  • 4肩を大きく回します。(2)~(4)の動きを1分程度繰り返してください。

腕を後ろに回して肩甲骨を引き寄せる「肩甲骨パタパタ」

「肩甲骨パタパタ」エクササイズをしているところ

続いては、肩甲骨を引き寄せて背筋を鍛えるエクササイズ「肩甲骨パタパタ」。肩甲骨を動かす筋肉が硬くならないように鍛えることも、肩こりの解消に重要です。続ければ姿勢が良くなる効果も期待できますよ。肩甲骨をずっと寄せた状態に保つことを意識し、肩がすくまないように注意して行ってください。

エクササイズの手順

  • 1背筋を伸ばして腕を後ろにまわします。その体勢のまま、手のひらを内側に向けて肩甲骨を寄せるようにしてください。
  • 2(1)の体勢から、手を合わせるぐらいまでグッと肩甲骨を引き寄せます。こちらの動きを素早く繰り返し、1分ほど続けてください。腰が反らないように、お腹に力を入れて行いましょう。
WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

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東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」

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http://bit.ly/2uZyNUq

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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