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毎日わずか1分でOK。美しいくびれを目指す簡単エクササイズ<2選>

毎日わずか1分でOK。美しいくびれを目指す簡単エクササイズ<2選>

夏本番になり、海やプールに行く計画を立てている方も多いかもしれません。そのときに気になるのが、お腹周りのお肉ではないでしょうか?そこで今回は、お腹の引き締め効果が期待できるエクササイズを2つご紹介します。どちらも1分程度でできるものなので、隙間時間に行って美しいくびれを目指しましょう。

上半身を捻りながら起こす「ツイストクランチ」

「ツイストクランチ」をしているところ

まずは、お腹周りの筋肉、腹直筋(ふくちょくきん)や腹斜筋(ふくしゃきん)を鍛えるエクササイズ「ツイストクランチ」をご紹介します。上体を起こすときは、しっかりと捻るようにし、お腹に効いていることを意識しましょう。あごを引くことと、足が浮かないようにすることもポイントです。

エクササイズの手順

  • 1仰向けになり膝を立てます。
  • 2写真のように、前ならえをするよう手を伸ばします。
  • 3斜めに上体を起こし、ゆっくりと元に戻す動作を繰り返します。片側15回(30秒程度)ずつ行ってください。片側が終わったら、反対も同じように行います。

四つ這いになり行進するイメージの「プランクウォーク」

「プランクウォーク」をしているところ

続いてご紹介する「プランクウォーク」は、お腹と腕を引き締め、身体を機能的に動かせるようにする体幹トレーニングです。ポイントは常に身体が一直線になるようにすること。上体が斜めになったり、腰が反ったりしないように気を付けて行いましょう。

エクササイズの手順

  • 1四つ這いになり、肩の真下に手の平を置き、頭から足まで一直線になるように膝を上げます。
  • 2床についている右手を頭の方向へ一歩動かします。
  • 3左手も同様に前に動かします。
  • 4右手を肩の下へ戻したら、左手も元の場所に戻します。
  • 5(2)~(4)の動作を繰り返します。時計の針に合わせて、約1分間リズミカルに行ってみてください。
「WEBGYM(ウェブジム)」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」

Androidアプリ

https://goo.gl/yk7qXv

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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