引き締まったお腹とすらりとした腕へ。体幹トレーニング「プランクウォーク」

エクササイズの手順

• 1四つ這いになり、肩の真下に手の平を置き、頭から足まで一直線になるように膝を上げます。
• 2床についている右手を頭の方向へ一歩動かします。
• 3左手も同様に前に動かします。
• 4右手を肩の下へ戻したら、左手も元の場所に戻します。
• 5（２）～（４）の動作を繰り返します。時計の針に合わせて、約1分間リズミカルに行ってみてください。

体幹を鍛えるエクササイズです。ポイントは、常に身体が一直線の状態になるようにすること。上体が斜めになったり、お尻が上がったり腰が反ったりしないよう気を付けましょう。この動きが難しい場合は、膝をついて行うことから始めてみてください。トレーニングの時間を調節したりしながら、無理なく日常に取れ入れてみましょう。