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捻って、くびれを手に入れる。エクササイズ「ツイストクランチ」

捻って、くびれを手に入れる。エクササイズ「ツイストクランチ」

今回ご紹介するエクササイズは、お腹の引き締めや美しいくびれをつくる「ツイストクランチ」。やり方はとっても簡単ですが、腹直筋と腹斜筋、お腹周りの2つの筋肉に同時に働きかける万能エクササイズです。毎日1分の運動を取り入れて、美しいくびれを手に入れましょう。

しっかりと捻りを加えて、上体を起こしましょう

「ツイストクランチ」をしているところ

エクササイズの手順

  • 1仰向けになり膝を立てます。
  • 2写真のように、前ならえをするよう手を伸ばします。
  • 3斜めに上体を起こし、ゆっくりと元に戻す動作を繰り返します。片側15回(30秒程度)ずつ行ってください。片側が終わったら、反対も同じように行います。

お腹の筋肉、腹直筋や腹斜筋を鍛えるエクササイズです。ポイントはあごを引くことと、足が浮かないようにすること。お腹の筋肉に効いているかどうかを意識しながら、しっかりと捻って上体を起こしましょう。
少し辛いようであれば、手を頭の後ろで組んでみてください。首が疲労するのをサポートしてくれます。逆に、上体をより高く起こすようにすると、負荷を上げることができます。

以上、「ツイストクランチ」をご紹介しました。継続して行うことで、お腹周りの引き締めや便秘改善の効果も期待できます。1日1分、日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。

次回は、お腹や脚を引き締める「スクワット」をご紹介します。
※12/16(土)公開予定です。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」
WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

iOSアプリ

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Androidアプリ

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※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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