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二の腕を引き締めたい人必見!スッキリ二の腕に導く1分間エクササイズ特集

二の腕を引き締めたい人必見!スッキリ二の腕に導く1分間エクササイズ特集

あたたかくなり、そろそろ半袖の登場機会も増える季節。このままでは二の腕が出せない…と思っている方もいるのでは?そんな方におすすめの、二の腕にしっかり負荷がかけられるエクササイズをご紹介します。このエクササイズを取り入れて、スッキリ二の腕を目指しましょう。

たった1分でしっかり上腕三頭筋にアプローチ。「ディップス」

「ディップス」で二の腕トレーニングをしているところ

まずご紹介するのは、正面を向いたままできるので、TVを見ながら行うのにもおすすめの「ディップス」。上腕三頭筋にしっかり負荷をかけるエクササイズで、普段運動をあまり行わない人は、たった1分でも少し息切れしてきます。慣れてきたら、脚をお尻から遠くに置いてみてください。さらに負荷を上げることができますよ。

エクササイズの手順

  • 1体育座りの状態で、手を後ろにつきます。この時、指先が前方を向くようにしてください。
  • 2曲げていた肘を伸ばし、お尻を浮かせます。
  • 3腕が伸びきったら、腕を曲げながらゆっくりと腰を落とします。お尻を床ギリギリまで下ろしたら、また腕を伸ばしながら上げましょう。この上下の動きを30回繰り返してください。

二の腕とお腹の引き締め効果が期待できる「プランクウォーク」

基本の体幹トレーニング「プランク」の応用編「プランクウォーク」

続いてご紹介するのは、腕立てエクササイズを少しアレンジした「プランクウォーク」。腕立て伏せの姿勢で、手を前後に動かす、負荷の高いエクササイズです。二の腕に加え、お腹の引き締め効果も期待できますよ。難しさを感じる方は、膝をついて行ってください。

エクササイズの手順

  • 1四つ這いになり、肩の真下に手の平を置き、頭から足まで一直線になるように膝を上げます。
  • 2床についている右手を頭の方向へ一歩動かします。
  • 3左手も同様に前に動かします。
  • 4右手を肩の下へ戻したら、左手も元の場所に戻します。
  • 5(2)~(4)の動作を繰り返します。時計の針に合わせて、約1分間リズミカルに行ってみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

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WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

iOSアプリ

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Androidアプリ

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