<体幹トレーニング・初級>憧れの引き締まったくびれを目指す「サイドプランク」

<体幹トレーニング・初級>憧れの引き締まったくびれを目指す「サイドプランク」

『お家でカンタン。体幹トレーニング 初級編』連載3回目は、「サイドプランク」をご紹介します。毎日行うことでお腹の横の筋肉が鍛えられて、きゅっと引き締まったくびれを目指すことができます。憧れのくびれを手に入れるために、じっくりとトレーニングを行ってみてください。

頭から膝までを一直線にするように行います

体幹トレーニング「サイドプランク」

トレーニングの手順

  • 1肘を肩の真下に置き、体を横向きにします。
  • 2両脚を揃えてお尻を床から持ち上げて、そのまま体勢をキープします。

お腹の腹斜筋が鍛えられる体幹トレーニングです。気を付けるポイントは、②の時に胸を張って、頭から踵までを一直線にすること。頭が下がらないように気を付けることと、体が“くの字”にならないように意識をすることが大切です。最低20~30秒はそのままの体勢をキープすることを意識してください。このトレーニングが少しつらいと感じる場合は、膝を曲げて床に下し、頭から膝までを一直線にして、その体勢をキープしても良いです。

以上、「サイドプランク」をご紹介しました。全3回の『お家でカンタン。体幹トレーニング 初級編』はいかがでしたでしょうか?
次回は『お家でカンタン。体幹トレーニング 中級編』をご紹介します。お楽しみに!
※9/24(日)公開予定です。

photo / 東急スポーツオアシス

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