＜体幹トレーニング・初級＞憧れの引き締まったくびれを目指す「サイドプランク」

トレーニングの手順

• 1肘を肩の真下に置き、体を横向きにします。
• 2両脚を揃えてお尻を床から持ち上げて、そのまま体勢をキープします。

お腹の腹斜筋が鍛えられる体幹トレーニングです。気を付けるポイントは、②の時に胸を張って、頭から踵までを一直線にすること。頭が下がらないように気を付けることと、体が“くの字”にならないように意識をすることが大切です。最低20～30秒はそのままの体勢をキープすることを意識してください。このトレーニングが少しつらいと感じる場合は、膝を曲げて床に下し、頭から膝までを一直線にして、その体勢をキープしても良いです。