＜体幹トレーニング・初級＞贅肉のないスッキリとした後ろ姿に「リバースプランク」

エクササイズの手順

• 1座った姿勢で手を後ろにつきます。※手の指先がお尻の方に向くようにしてください。
• 2踵を遠くに置くイメージで足を揃えます。
• 3ゆっくりとお尻を持ち上げます。お尻と背中の筋肉を緊張させて、お尻が下がらないように体勢をキープします。

二の腕、背中、お尻、もも裏が鍛えられる体幹トレーニングです。気を付けるポイントは、①の時に床についた手の指先をお尻の方に向けること。あとは、腰が反りすぎないように気を付けながら、肩から踵まで一直線になるようにして1分間その体勢をキープしてください。このトレーニングが少しつらいと感じる場合は、両肘を曲げて床につけ、肘で体を支えながら行うようにしても良いです。