ぐっすりと眠れて毎朝スッキリ。睡眠の質を上げる「寝る前ストレッチ」

就寝前に行うストレッチは、良質な睡眠を摂るために効果的だと言われています。寝る前にストレッチをすることで、睡眠にどのような影響があるのでしょうか。

眠い時はそのままスッと入眠したいところですよね。しかし、ベッドに入ってからほんの数分間体を動かすだけで血流が良くなり、筋肉の凝りもほぐれていきます。これによりスムーズな深呼吸ができるようになり、力の抜けた状態で快適な睡眠が得られるでしょう。

交感神経は主に体を動かす役割を担っており、逆に副交感神経には体を休ませる働きがあると言われています。これにより、寝る前にストレッチをすることで副交感神経が優位になり、体がリラックスした状態に。ゆっくりと呼吸をしながらストレッチを行うことで、スムーズな入眠へと繋がります。

1．まずは仰向けの状態で寝転びます。
2．両手を頭の上に伸ばしてバンザイのポーズ。
3．両手足をしっかりと伸ばして、背伸びの姿勢を30秒ほどキープ。

1．両肩に両手の指先を乗せます。
2．両肘を後ろ側に回して、肩を起点に20回程度回しながらほぐしましょう。

1．仰向けで寝転び、.膝を立てて足裏を合わせます。
2．そのまま膝を外側へゆっくりと倒しましょう。
3．無理のない範囲で膝を軽く上下にゆすり、股関節をほぐします。

1．仰向けで寝転びます。
2．膝を伸ばしたまま片脚を上げ下げし、これを30秒目安で片側10回ずつ行いましょう。

「疲れているのになかなか寝つけない」や「長時間寝てもなぜかすっきりと起きられない」などの睡眠に関するお悩みをお持ちの人も多いのではないでしょうか。そんな時におすすめなのが、今回ご紹介したような快眠へと導く「寝る前ストレッチ」です。睡眠の質を高めるためにも、身体中をしっかりとほぐしてあげましょう。

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