運動不足の対策に。骨を強くする簡単エクササイズ＆おすすめレシピ＜3選＞

かかと落としのやり方

• 1姿勢をよくして真っ直ぐに立ち、真上に伸び上がるようにつま先立ちになります。
• 2かかとを上げきったら、ドスンと一気に床に落とします。1～2の動きを10回繰り返してください。

膝を伸ばし、かかとから頭までが一直線になっていることがポイント。10回を朝昼晩の3セットを目標に行いましょう。

作り方

• 1材料を計量します。下準備として、きのこはほぐし、ベーコンは1cm程度の短冊切りに、にんにくはみじん切りにします。パスタは茹でておきましょう。
• 2熱したフライパンにバター・にんにく・ベーコン・きのこを入れ、きのこがしんなりするまで炒めます。
• 3牛乳を2～3回に分けて入れ、ふつふつとするまで火にかけます。
• 4細かくしたチーズを加え、溶けてきたら茹でたパスタを加えてからめます。
• 5レモン果汁を加えひと混ぜし、塩・胡椒で味を調えます。お皿に盛り付けパセリを振ったら出来上がりです。

作り方

• 1サニーレタスは洗ってひと口大にちぎり、冷蔵庫で冷やしておきます。ミニトマトは半分に切ります。チーズは7～8mm の角切りにします。
• 2フライパンにオリーブオイル・ちりめんじゃこを入れ、弱火で3～4分炒めます。
• 3器に（１）のサニーレタスとミニトマトを盛ってチーズを散らし、（２）を油ごと回しかけます。
• 4レモン果汁・しょうゆ・砂糖・こしょうをかけ、全体をざっくりませながら食べましょう。

作り方

• 1エリンギは半分に切ってから放射状に6等分に、しいたけは軸をとり、繊維に沿って厚さ5mmにスライスします。しめじは小房に分けます。小松菜は水洗いし、長さ5cmに切ります。
• 2フライパンを熱し、ごま油を入れて小松菜を炒めます。ひと炒めしたら（１）を加えてしんなりとするまでさらに炒め、塩・こしょう、レモン果汁（各分量外）をふり、皿に盛ります。
• 3（２）のフライパンに＜A＞のごま油を入れ、ちりめんじゃこと桜えびをこんがりと炒め、しょうゆとレモン果汁を加えて熱いうちに（３）をかけたら完成です。