会員登録

ログイン

  • Facebook
  • Twitter
  • Sheage公式インスタグラム
  • インテリア・生活雑貨
  • ファッション
  • アクセサリー
  • コスメ・ビューティー
  • グルメ・食
  • アート・カルチャー
  • 旅行・お出かけ
  • ライフスタイル

気になるたるみ&ぽっこり対策に。お腹引き締めを目指すエクササイズ<2選>

気になるたるみ&ぽっこり対策に。お腹引き締めを目指すエクササイズ<2選>

冬の間、厚手のニットやコートで隠せていたお腹周りのお肉が、薄着の季節になると気になってくるもの。そこで今回は、お腹のたるみや下腹のぽっこり対策におすすめのエクササイズを2つご紹介します。どちらも難しい動きはなく、1分程度でできるものなので、コツコツ行ってください。

背骨を動かしてたるんだお腹を凹ませる「キャットドッグ」

3キャットドック

最初にご紹介するのは、たるんだお腹の引き締めに繋がる「キャットドッグ」。ポイントは、頭からお尻までの背骨全体をしなやかに動かすよう意識すること。呼吸も大切で、息を吸いながら身体を反っていき、吐きながら丸くしていきます。

エクササイズの手順

  • 1手は肩の下、膝はお尻の下に置き、四つ這いになります。
  • 2息を吸いながら背中を反ります。頭を上げ、骨盤は前に倒しましょう。
  • 3息を吐きながら背中を丸めていきます。顎を引き、腹筋に力を入れて背中を天井に近づけるようにしましょう。1分間で20回を目安に行ってください。

ぽっこりお腹を捻って絞る「チョッピングツイスト」

お腹の引き締めに効果的なエクササイズ「チョッピングツイスト」

続いては、ぽっこりお腹の引き締めにおすすめの「チョッピングツイスト」です。こちらのポイントは、膝を立てたら足の裏が浮かないように意識し、下半身がぐらぐらと動いてしまわないように注意すること。お腹に斜めに走る腹斜筋が鍛えられ、続ければくびれ作りにも効果が期待できます。

エクササイズの手順

  • 1仰向けになり膝を立てます。
  • 2手のひらを合わせて肘を伸ばし、頭の右斜め上においてください。
  • 3対角のお尻の方に向かって捻るようにして、身体を起こします。この時、目線は腕の動きに合わせて動かすようにしてください。この動きを繰り返して、片側10回行ったら反対側も同じようにしてください。
WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

WEBGYMlogo

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」

Androidアプリ

http://bit.ly/2uZyNUq

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
内容について運営スタッフに連絡

素敵だなと思ったらぜひシェアを

おすすめ情報