肩こりと頭痛の緩和に期待できる。座ったまま首を倒すだけの「肩のストレッチ」
- 公開：2018.7.8
- コスメ・ビューティー
毎日のデスクワークや重い荷物の持ち運びなどで、肩こりにお悩みの方も多いのではないでしょうか？今回は、肩こりと頭痛の緩和に期待できる「肩のストレッチ」をご紹介します。椅子に座ったまま、1分以内でできる簡単なストレッチなので、仕事の休憩時間やTVを見ながら行ってみてください。
上半身はまっすぐにしたまま、首を斜め前に倒します
ストレッチの手順
- 1椅子に座り姿勢を正します。
- 2片方の手を頭の上に置き、首を斜め前に倒します。肩が気持ちよく伸びているのを感じられるところで20秒ほどキープします。反対側も同じように行ってください。
首・肩・背中の上部にある僧帽筋（そうぼうきん）をほぐすストレッチです。上半身はまっすぐに保ち、首を倒す際には手でサポートするようにします。痛みを感じるほどではなく、気持ちいいと感じられるところで止めましょう。呼吸を続けながら、ゆっくり行ってください。
「WEBGYM（ウェブジム）」アプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画でご覧いただけます。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
photo / 東急スポーツオアシス
