筋トレ前のストレッチで効果大！ぽっこりお腹を伸ばす簡単ストレッチ＜3選＞

薄いお腹、引き締まったくびれは憧れですよね。
ただやみくもに上半身を上げ下げする腹筋をしていても、なかなかスリムなお腹はつくれません。
むしろ、間違った筋トレで身体が分厚くなることも…！
そこでまずは、鍛えるべきお腹まわりの筋肉と、必要な動きをおさらいします。

お腹のまわりの筋肉は大きく3つに分けることができます。一つひとつ確認してみましょう。

・腹直筋（ふくちょくきん）
身体を曲げたり伸ばしたりする筋肉。身体のバランスをキープする、臓器を正しい位置で保ってその働きを助けるなどの役割もある。

・腹斜筋（ふくしゃきん）
腰を丸めたり身体をひねるときに使う筋肉。外腹斜筋と内腹斜筋の2つから成り、体幹を回したり横に傾けたりする動きの他、骨盤や内臓を支えたり、体幹を支えたりする役割も持つ。

・腹横筋（ふくおうきん）
腹圧をコントロールする呼吸筋の一種で、息を吐くときに働く。他の腹筋群とともに、腹式呼吸、くしゃみ、姿勢維持、排便、分娩などを行うときに欠かせないもの。

このように、お腹まわりの筋肉は日常的に使うものばかり。
その中でも腹直筋は、重力に対して一定の姿勢を保つために使われる筋肉「抗重力筋（こうじゅうりょくきん）」であるため、ただ立っているだけでも緊張を強いられています。ちょっと大げさな言い方かもしれませんが、私たちは常に腹筋を鍛えているようなもの。
さらにウエストを絞る目的の筋トレ（上体起こしや、V字腹筋など）は、腹筋を緊張させ縮める動きが中心です。
このように筋肉を縮めるキツイ動作は、筋肉に効いている気がしますが、しなやかな美しいくびれを作るには、縮こまった筋肉を伸ばしてほぐす動作が重要になります。

ほかにも、筋トレ前後のストレッチで期待できる効果はいろいろ。

・血流を上げて怪我を防止する
筋トレ前にストレッチを行うことで筋肉がほぐすことができます。血流が促進し柔軟性を高めるので、ケガをしにくくなります。

・筋肉を正しく使えるようになる
また、バランスよく筋肉をつけるためには、正しく筋肉を使う必要があります。腹筋が縮こまった状態だと、正しく筋肉を使うことができないので、しっかりストレッチで伸ばして腹筋を伸ばしてあげることが重要です。

・疲労を軽くする
筋トレ後のストレッチには、筋肉の緊張をほぐし、疲労を軽減する効果があります。翌日に疲れを残さないためにも、筋トレ後にはじっくり体を伸ばしてリラックスさせてあげましょう。

ちょっと話が逸れますが、ワークアウトは毎日やるよりも間隔を空けてやったほうが効果的だと言われています。その理由は、筋肉の疲労や損傷が修復されないままトレーニングを行うと、筋肉が慢性的に疲労した状態（オーバートレーニング）になり、筋力が低下するから。オーバートレーニングは、脂肪燃焼の妨げになるどころか脂肪を蓄積しやすい身体をつくるきっかけになってしまいます。
腹筋の収縮が原因で猫背になっている人や悪い姿勢でお腹まわりに負担をかけている人は、常にオーバートレーニングである可能性もあるんだとか！「腹筋がない」と思っている人も、もしかしたら腹筋が疲れすぎてうまく使えていないだけかもしれません。

まずは、ストレッチでお腹まわりをほぐして、筋肉を使える状態に導きましょう。筋肉がほぐれて血のめぐりがよくなれば、トレーニング効果、脂肪燃焼効果、疲労回復効果がアップして、普通に生活するだけでもウエストがシェイプアップされるかもしれません。筋トレやエクササイズなどのワークアウトをはじめるのはそれからです。 今回は、お腹まわりの筋肉を集中的ケアできる3つのストレッチを紹介。とても簡単なので、入浴後や寝る前の習慣にしてください。

腰や背中のストレッチを同時に行うと、お腹まわりを効率よくシェイプできますよ。

［ストレッチを行う際の注意点］
※腰に不安がある人は十分に注意して行ってください。
※無理なストレッチはケガの原因になります。
※痛みや違和感がある場合はすぐにストレッチを中止して、医師に相談してださい。