姿勢を良くするストレッチ！猫背のデメリットや悪い姿勢の改善法

まずは、自分の姿勢を確認しましょう。直立して手をももの外側につけてください。横から見たときに、耳と土踏まずのラインが地面に対して垂直であれば「正しい姿勢」、胸や腰など一部分が前に出ていれば「突き出し姿勢」、顔が前に出て背中が丸まっていれば「猫背姿勢」であるといえます。この判定で「正しい姿勢」であっても、床に仰向けで寝たときに身体と床の接地面積が少なかったり、脚を組んだり膝を開いたりせずに座り続けられない、まっすぐ立ったときに左右の肩の高さが異なるなどの悩みがある人は、筋肉のバランスが乱れている可能性も。

「見た目なんて関係ない」、「乱れた姿勢のほうがラク」という人もいるかもしれませんが、悪い姿勢で身体に負担を掛け続けては、将来以下のような不調を招く可能性も。不調が現れてからでは解消するまでに長い時間が掛かることも多いので、常にバランスのとれた正しい姿勢を意識しましょう。

・腰痛・ヘルニア
・肩こり
・ストレートネック
・頭痛
・浅い呼吸
・便秘など胃腸の不調
・骨盤の歪み
・血行不良
・冷え症
・集中力低下
・睡眠障害
・代謝低下
・精神的な不安

姿勢の悪さは生まれつきだと思っている人もいるようですが、ほとんどの場合は生活習慣や癖が原因といわれています。腰の曲がったおばあさんだって、若いときはもっとまっすぐ立てたはず。不自然な姿勢は放置すればするほど治し難くなるので、もし自分の姿勢が気になるのなら、今日から改善しましょう。

（１）正しい姿勢を意識すること
（２）姿勢が乱れやすい生活習慣や癖を改めること
（３）正しい姿勢をキープできる筋肉をつくること

正しい姿勢を保つには、ムキムキな筋肉ではなくしなやかな筋肉が必要といわれています。そして、ストレッチは、筋肉のバランスを整えてしなやかな筋肉をつくるサポートをしてくれるんだとか。ストレッチと適度な筋トレで美姿勢を目指しましょう。

以上が姿勢を正したい人におすすめのストレッチです。悪い姿勢で負担が掛かってる筋肉をほぐすと同時に、全身の筋肉のバランスを整えることを意識してください。全身の筋肉が整えば、骨格の歪みも自然と気にならなくなるはずです。

［ストレッチを行う際の注意点］
※ストレッチ中に痛みを感じたらすぐに中止してください。
※身体の反応を見ながら、無理をせずに行ってください。
※気になる症状がある場合は整形外科を受診してください。