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すっと凛とした後ろ姿に。姿勢を美しくするエクササイズ「バックエクステンションY」

すっと凛とした後ろ姿に。姿勢を美しくするエクササイズ「バックエクステンションY」

背筋を鍛えて、姿勢美人を目指せる「バックエクステンションY」をご紹介します。デスクワークや立ち仕事などで凝り固まりがちな背中にアプローチできるエクササイズで、猫背に悩む方には特におすすめですよ。気軽に行えるので毎日少しずつ続けてみてください。

みぞおちを床から離すようにして上体を起こしましょう

おすすめのエクササイズ「バックエクステンションY」

エクササイズの手順

  • 1うつ伏せになりバンザイします。
  • 2腕はそのままの状態で、みぞおちを床から離すようにして3秒ほどかけて上半身を起こします。腕は、頭と同じ高さをキープします。
  • 3ゆっくりと3秒ほどかけて(1)の姿勢に戻ります。この動きを10回ほど繰り返しましょう。

背筋を狙ったエクササイズで、猫背の改善や背中のシェイプアップも期待できます。つま先が浮かないように気をつけて、胸を張り、肩甲骨の下あたりを意識して行うと、しっかり背中に負荷をかけることができます。このエクササイズが難しい方は、腕を曲げ手を耳に添えて行ってみてください。

photo / 東急スポーツオアシス

OASISのロゴ

東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」
WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

iOSアプリ

https://goo.gl/zBoSg5

Androidアプリ

https://goo.gl/yk7qXv

※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。
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