体幹を鍛えて、すらりとした姿勢美人に。体幹トレーニング「ダイアゴナルプランク」

エクササイズの手順

• 1四つ這いになり肩幅に手を広げ、頭から脚まで一直線になるように膝を上げます。肩の真下に手の平が来るようにしましょう。
• 2左腕と右脚を同時に床から持ち上げて、15秒ほどこの体勢をキープします。腕は耳の横につけ指先まで伸ばし、脚はお尻が上がらない程度に上げてください。
• 3反対側も同様に行います。腰が反らないように、お腹に力を入れて行いましょう。

体幹トレーニングの王道「プランク」のバリエーションの一つです。毎日続けることで身体を支える体幹が鍛えられ、姿勢改善にもつながります。キツイという人は時間を減らしたり、膝をついて行ったりしてみてください。逆にもっと負荷を上げたいという人は、手の平でなく肘を床につけて体を支えましょう。